Tekmovalni športi zahtevajo visoko mero energije. Med tekom, brcanjem in kako drugače izvajate med igro, kri priteče do vaših pridnih mišic. Vaše telo pretvori zaloge glikogena v energijo, da poveča vašo zmogljivost. Če se niste pravilno pripravili na igro, bodo vaše zaloge glikogena nizke in morda ne boste igrali po svojih najboljših močeh. Priprava nekaj dni vnaprej pomeni, da imate optimalno energijo za igranje in zmago na dan igre.
Korak 1
Počivajte čez dan pred igro. Poraba energijskih zalog s čezmernim treningom dan prej lahko privede do nižje energije. Medtem ko vam ni treba popolnoma počivati, se držite treningov z nizko intenzivnostjo, ki ne utrudijo mišic ali izčrpajo zalog energije, tako da ste pripravljeni na igro.
2. korak
Noč pred tekmo pojejte na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati pomagajo povečati zaloge glikogena, zato ima vaše telo več časa, ko se ukvarjate s športom. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim ogljikom, ki vključujejo sladke žitarice, bel kruh in priboljške na osnovi sladkorja. Tisti povzročijo hiter vdor energije, ki mu sledi zrušenje in utrujenost. Namesto tega so sladki krompir, testenine iz polne pšenice, sadje in stročnice boljše izbire za povečanje energije.
3. korak
Na dan igre zajtrkujte. Ko izbirate svojo hrano, ne pozabite, da kompleksni ogljikovi hidrati dajejo energijo, beljakovine pa vam pomagajo, da se počutite polni in zadovoljni. Vključite oboje v burito za zajtrk ali ovseno kašo in jogurt, da se boste čez dan počutili zadovoljni. Tudi če je vaša igra zvečer, je dober zajtrk trden temelj, na katerem lahko sestavite druge obroke.
4. korak
Pakirajte prigrizek, ki ga boste jedli pred tekmo in med igro, če je potrebno. Ko igrate, hitro izčrpavate zaloge energije. Za nadomeščanje porabljene energije potrebujete kalorije in ogljikove hidrate. Krekerji in sir ali sadje in jogurt so odlični, lahki prigrizki, ki vam bodo pomagali ostati energijski.
5. korak
Med igranjem pijte veliko vode. Eden od znakov dehidracije je nenadna utrujenost in zmanjšana zmogljivost. Med igranjem izgubite vodo skozi znoj, zato pijete vsaj 7 do 10 oz. vode za vsakih 10 do 20 minut vadbe. Športni napitki vsebujejo ogljikove hidrate in kalij, da nadomestijo izčrpane ravni v telesu, vendar so resnično potrebni le, če nameravate igrati več kot 90 minut.
Opozorilo
Za športne zmogljivosti se nikoli ne zanašajte na energetske napitke brez kofeina. Čeprav vam lahko pomagajo, da se počutite začasno polnjeni, je energija iz zapletenih ogljikovih hidratov dolgotrajnejša in ne bo povzročila nenadnega zmanjšanja energije, ko se učinki izzvenijo.
