Gluteus maximus, največja mišica v telesu, vam pomaga, da se dvignete po hribih in stopnicah ter podpira kolke in medenico med počepi in luknjanjem. Zdravljenje poškodbe gluteus maximus je odvisno od vrste in resnosti poškodbe.
Doma morate narediti več stvari, da olajšate nelagodje in pospešite celjenje, zlasti pri blažjih poškodbah. Obvladovanje vnetja in ustrezna vadbena rutina sta ključna koraka za popolno okrevanje in vrnitev k dnevnim aktivnostim in atletiki.
Ocenjevanje poškodbe gluteusa Maximusa
Med atletskimi aktivnostmi lahko pride do naprezanja ali pretrganja gluteus maximusa, najverjetneje pri igranju dinamičnih športov, ki zahtevajo tek, skoke in hitre pospeške. Glutealni sev lahko ocenimo kot minimalen, zmeren ali hud. Te stopnje ustrezajo približno resnosti simptomov in časovnemu okviru za ozdravitev.
Minimalni napor se pozdravi hitreje od zmernega ali hudega napora, običajno ga lahko obvladujemo s programom zdravljenja na domu. Če imate zmerne do hude bolečine ali če imate težave s premikanjem kolka, imate morda resnejše poškodbe in se posvetujte z zdravnikom. Močne solze mišic gluteusa maximusa lahko zahtevajo operativni poseg.
Domača sredstva za vleko glute
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov takoj po poškodbi mišice priporoča uporabo načel RICE - počitek, led, stiskanje in dvig. To bo pomagalo pri bolečinah in vnetjih. Po posvetovanju z zdravnikom boste morda razmislili tudi o zdravilih brez recepta, kot je ibuprofen (Advil, Motrin).
V tej začetni fazi celjenja, ki traja en do tri dni, boste želeli biti previdni. Ko bolečina in vnetje popustijo, lahko začnete z nežnimi vajami gibanja kolkov in napredujete do zahtevnejših vaj.
Vadba in rehabilitacija
Rehabilitacija za potegnjeno glute vključuje raztezanje, aerobne aktivnosti in krepitev. Nežno raztezanje je potrebno za preprečitev togosti mišice in okoliškega tkiva. Aerobna vadba pomaga s povečanjem pretoka krvi in dovajanjem kisika poškodovani mišici ter spodbuja celjenje. Izvajanje aerobnih aktivnosti tudi ogreje mišico in omogoča lažje raztezanje.
Vključiti je treba vaje za krepitev, da lahko v celoti obnovite delovanje mišic. Po podatkih Physiopedia vaje gluteusa maximusa na nižji ravni izvajajo ležeče. Ko se moč krepi, vaje napredujejo do najvišje stopnje zahtevnosti. Te vaje lahko vključujejo padeče, korake in počepe. Ko izvajate vaje, začnite postopoma in povečujejte intenzivnost, dokler teh dveh dejavnosti ne boste mogli normalno izvajati.
Kdaj k zdravniku
Če se zdi, da je vaša poškodba zmerna do huda, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete katero koli zdravljenje doma. Kadar se bolečina med vadbo poslabša, prenehajte z aktivnostjo in se posvetujte z zdravnikom. Če se zdi, da se bolečina ne izboljšuje ali se sčasoma poslabša, se obrnite na zdravnika. To lahko kaže, da vaše bolečine dejansko ne povzroča vlečena glutena.
Glutealno območje je običajno območje napotene bolečine, kar pomeni, da bolečina, ki jo čutite, lahko prihaja z druge lokacije, kot je spodnji del hrbta. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vaše bolečine in vam svetuje glede najustreznejšega načina zdravljenja.
