Ni pogosto, da ima kdo uro zjutraj, da porabi za velik velik uravnotežen zajtrk. A hranljiv obrok je možen tudi, kadar je čas redko blago. Ti recepti so namenjeni vsem, ki imajo malo časa, da popravijo jutranji obrok - ali ki raje dremež dremeža pred zadovoljenimi grižljaji.
Lahko pa pritisnete na gumb za dremež, če želite, in še vedno začnete dan z zdravo noto z velikim okusom. V resnici nekateri od teh receptov zahtevajo le 30 sekund pripravnega časa zjutraj. Okusne zajtrke si pripravite ponoči, tako da bodo pripravljene za zjutraj. Kot bonus so vegetarijanci, vključno s štirimi veganskimi recepti, za krepitev zdravja rastlin. Uživajte vsak dan!
Zasluge: Adobe Stock / allexxandarxNi pogosto, da ima kdo uro zjutraj, da porabi za velik velik uravnotežen zajtrk. A hranljiv obrok je možen tudi, kadar je čas redko blago. Ti recepti so namenjeni vsem, ki imajo malo časa, da popravijo jutranji obrok - ali ki raje dremež dremeža pred zadovoljenimi grižljaji.
Lahko pa pritisnete na gumb za dremež, če želite, in še vedno začnete dan z zdravo noto z velikim okusom. V resnici nekateri od teh receptov zahtevajo le 30 sekund pripravnega časa zjutraj. Okusne zajtrke si pripravite ponoči, tako da bodo pripravljene za zjutraj. Kot bonus so vegetarijanci, vključno s štirimi veganskimi recepti, za krepitev zdravja rastlin. Uživajte vsak dan!
1. Smoothie z avokadom z mandlji in meto
Smoothieji niso samo za pitje. Trendovski način njihovega uživanja je, da jih vljudno vpijete z žlico. Smoothie sklede so morda bolj zadovoljne, saj se zdi, kot da resnično jeste. Eden enostaven trik dobre posode za smoothie je, da zavijete tradicionalni smoothie nekoliko debelejši kot običajno. Dve ključni sestavini, ki imata za posledico bujno gosto smoothie posodo, sta avokado in banane. Obe sta tu uporabljeni za razkošno dojenčko in piko na i. Še en ključ do zmagovalnega smoothie sklede je, da ga prilagodite. Tu boste imeli hrustljave, dišeče in osvežilne prelive z mandlji, svežo meto in limonino lupinico.
KALORIJE: 267
Informacije o receptu in prehrani **: ** Smoothie posoda iz avokada z mandlji in meto
Zasluge: Jackie NewgentSmoothieji niso samo za pitje. Trendovski način njihovega uživanja je, da jih vljudno vpijete z žlico. Smoothie sklede so morda bolj zadovoljne, saj se zdi, kot da resnično jeste. Eden enostaven trik dobre posode za smoothie je, da zavijete tradicionalni smoothie nekoliko debelejši kot običajno. Dve ključni sestavini, ki imata za posledico bujno gosto smoothie posodo, sta avokado in banane. Obe sta tu uporabljeni za razkošno dojenčko in piko na i. Še en ključ do zmagovalnega smoothie sklede je, da ga prilagodite. Tu boste imeli hrustljave, dišeče in osvežilne prelive z mandlji, svežo meto in limonino lupinico.
KALORIJE: 267
Informacije o receptu in prehrani **: ** Smoothie posoda iz avokada z mandlji in meto
2. Vegan Banana-Berry Granola Parfait v kozarcu
Ali vaš vnos sadja primanjkuje? Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) le 13 odstotkov Američanov poje dnevno priporočeno količino sadja. Uživanje rednega parfaita bo pomagalo izboljšati stanje. Pravzaprav bo eden od teh parfumov, ki bo poskrbel za celodnevni sad, vreden sadja. Naravna privlačnost je iz chia semen in granole ter živahni popadki rdeče in modre barve iz svežih jagod. Najpomembneje je, da za nepce okusi super sadje, saj v resnici je!
KALORIJE: 424
Informacije o receptu in prehrani **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait v kozarcu
Zasluge: Jackie NewgentAli vaš vnos sadja primanjkuje? Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) le 13 odstotkov Američanov poje dnevno priporočeno količino sadja. Uživanje rednega parfaita bo pomagalo izboljšati stanje. Pravzaprav bo eden od teh parfumov, ki bo poskrbel za celodnevni sad, vreden sadja. Naravna privlačnost je iz chia semen in granole ter živahni popadki rdeče in modre barve iz svežih jagod. Najpomembneje je, da za nepce okusi super sadje, saj v resnici je!
KALORIJE: 424
Informacije o receptu in prehrani **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait v kozarcu
3. Mason Jar konopljin zeleni smoothie
Pitje zelenjave in sadja je eden najlažjih načinov za povečanje vnosa. Ko to storite, je najboljši pristop, da naredite smoothie, v katerem boste koristili celotno sadje in zelenjavo, vključno z vlakninami, v nasprotju s sokovniki. Prepričajte se tudi, da vsebuje malo zdrave maščobe, ki vam bo pomagala absorbirati več karotenoidov in maščob, topnih v maščobi, kot so vitamini A, E in K. Živila, bogata z zdravimi maščobami, ki so idealna za smoothije, vključujejo konopljina semena, avokadovo in orehovo maslo. Izbira tega okusnega in živahnega smoothieja: konopljina semena. Zvečer ga lahko razžvrknete, tako da ga vse popijete zjutraj.
KALORIJE: 416
Informacije o receptu in prehrani **: ** Mason Jar konopljin zeleni smoothie
Zasluge: Jackie NewgentPitje zelenjave in sadja je eden najlažjih načinov za povečanje vnosa. Ko to storite, je najboljši pristop, da naredite smoothie, v katerem boste koristili celotno sadje in zelenjavo, vključno z vlakninami, v nasprotju s sokovniki. Prepričajte se tudi, da vsebuje malo zdravih maščob, ki vam bodo pomagale absorbirati več karotenoidov in maščob, topnih v maščobi, kot so vitamini A, E in K. Živila, bogata z zdravimi maščobami, ki so idealna za smoothije, vključujejo konopljina semena, avokadovo in orehovo maslo. Izbira tega okusnega in živahnega smoothieja: konopljina semena. Zvečer ga lahko razžvrknete, tako da ga vse popijete zjutraj.
KALORIJE: 416
Informacije o receptu in prehrani **: ** Mason Jar konopljin zeleni smoothie
4. Francoski toast v italijanskem slogu
Je italijanski toast novi francoski toast? Zakaj ne! Običajno je francoski toast izdelan iz belega kruha, namočenega z jajcem, ocvrtega v ponvi in preliv s sladkim prelivom. Ko jo postrežete v jedilnem slogu, lahko vsebuje približno 1000 kalorij! To vsekakor ni najboljši način za začetek dneva! Zato razmislite o tem, da bi namesto tega slani. Ta različica je prav tako varčna in nekako podobna ščetki za zajtrk. Naredili jo boste s polnozrnatimi rezinami bagete, ki jih boste iskali in jih pospravili s svežo grozdno paradižnikovo salso in listi bazilike. Vaše srce se vam bo zahvalilo za to, zlasti zaradi likopena iz paradižnika in zdravih maščob iz ekstra deviškega oljčnega olja.
KALORIJE: 249
Informacije o receptu in prehrani **: ** Francoski toast v italijanskem slogu
Zasluge: Jackie NewgentJe italijanski toast novi francoski toast? Zakaj ne! Običajno je francoski toast izdelan iz belega kruha, namočenega z jajcem, ocvrtega v ponvi in preliv s sladkim prelivom. Ko jo postrežete v jedilnem slogu, lahko vsebuje približno 1000 kalorij! To vsekakor ni najboljši način za začetek dneva! Zato razmislite o tem, da bi namesto tega slani. Ta različica je prav tako varčna in nekako podobna ščetki za zajtrk. Naredili jo boste s polnozrnatimi rezinami bagete, ki jih boste iskali in jih pospravili s svežo grozdno paradižnikovo salso in listi bazilike. Vaše srce se vam bo zahvalilo za to, zlasti zaradi likopena iz paradižnika in zdravih maščob iz ekstra deviškega oljčnega olja.
KALORIJE: 249
Informacije o receptu in prehrani **: ** Francoski toast v italijanskem slogu
5. Nočna breskeva Melba ovsena kaša
Breskev Melba je klasična in zelo priljubljena sladica, ki je naokoli že več kot stoletje. Tradicionalno je narejen z vanilijevim sladoledom, malinovo omako, breskvami in obilico sladkorja. Ta čudovit koncept je bil tukaj preveden v naravno sladek zajtrk, ki je dober za vas. Je preprost in uravnotežen, vsebuje polnozrnato mleko, mleko, sadje in oreščke. Zmešajte oves, mleko, grški jogurt iz vanilije in malo medu ter čez noč ohladite. Zjutraj boste preprosto prelivali s svežimi, sočnimi breskvami, malinovo malinovo marmelado in velikodušno posipanjem narezanih mandljev.
KALORIJE: 482
Recept in prehranske informacije **: ** Nočna breskeva Melba ovsena kaša
Zasluge: Jackie NewgentBreskev Melba je klasična in zelo priljubljena sladica, ki je naokoli že več kot stoletje. Tradicionalno je narejen z vanilijevim sladoledom, malinovo omako, breskvami in obilico sladkorja. Ta čudovit koncept je bil tukaj preveden v naravno sladek zajtrk, ki je dober za vas. Je preprost in uravnotežen, vsebuje polnozrnato mleko, mleko, sadje in oreščke. Zmešajte oves, mleko, grški jogurt iz vanilije in malo medu ter čez noč ohladite. Zjutraj boste preprosto prelivali s svežimi, sočnimi breskvami, malinovo malinovo marmelado in velikodušno posipanjem narezanih mandljev.
KALORIJE: 482
Recept in prehranske informacije **: ** Nočna breskeva Melba ovsena kaša
6. Velik polnjen zajtrk Soft Taco
Tukaj je preprost način, kako si obrijete nekaj kalorij. Namesto 10-palčne ali večje tortilje za izdelavo burrito-ja, uporabite osem-palčno tortiljo in jo zložite po vseh polnilih, da naredite velik mešan taco. V tem receptu nadevate osem palčno polnozrnate tortilje s svežimi umešanimi jajci, luskami, sirom Monterey jack, pinto fižolom, paradižnikom, limetinim sokom in cilantro. Ni potrebno zvijanje in valjanje odvečne tortilje. Najboljši del je, da si to pripraviš in ohladiš zvečer, nato pa se zjutraj samo pregreješ in poješ. Vsi okusi se bodo okusno zmešali.
KALORIJE: 399
Informacije o receptu in prehrani **: ** Velik polnjen zajtrk Mehki Taco
Zasluge: Jackie NewgentTukaj je preprost način, kako si obrijete nekaj kalorij. Namesto 10-palčne ali večje tortilje za izdelavo burrito-ja, uporabite osem-palčno tortiljo in jo zložite po vseh polnilih, da naredite velik mešan taco. V tem receptu nadevate osem palčno polnozrnate tortilje s svežimi umešanimi jajci, luskami, sirom Monterey jack, pinto fižolom, paradižnikom, limetinim sokom in cilantro. Ni potrebno zvijanje in valjanje odvečne tortilje. Najboljši del je, da si to pripraviš in ohladiš zvečer, nato pa se zjutraj samo pregreješ in poješ. Vsi okusi se bodo okusno zmešali.
KALORIJE: 399
Informacije o receptu in prehrani **: ** Velik polnjen zajtrk Mehki Taco
7. Zelenjavna zelenjavna jajca posebne priložnosti
Za nedeljski obed z družino ali za zgodnje druženje prijateljev je zmagovana jajčna jed v stilu enolončnice. In preprosto je, ker boste vse pripravili vnaprej, čez noč ohladili v pekaču, nato pa zjutraj postavili v pečico, tako da je sveže pečen za obrok. Dobro se boste počutili, če boste stregli srčen vegetarijanski predjed, ki zagotavlja kakovostne beljakovine, polnozrnate žitarice in nekaj zelenjave. Gobe zagotavljajo "mesnost", zato klobas, šunke ali slanine ni treba. Poper jack sir zagotavlja okus.
KALORIJE: 189
Informacije o receptu in prehrani **: ** Zelenjavna zelenjavna jajca posebne priložnosti
Zasluge: Jackie NewgentZa nedeljski obed z družino ali za zgodnje druženje prijateljev je zmagovana jajčna jed v stilu enolončnice. In preprosto je, ker boste vse pripravili vnaprej, čez noč ohladili v pekaču, nato pa zjutraj postavili v pečico, tako da je sveže pečen za obrok. Dobro se boste počutili, če boste stregli srčen vegetarijanski predjed, ki zagotavlja kakovostne beljakovine, polnozrnate žitarice in nekaj zelenjave. Gobe zagotavljajo "mesnost", zato klobas, šunke ali slanine ni treba. Poper jack sir zagotavlja okus.
KALORIJE: 189
Informacije o receptu in prehrani **: ** Zelenjavna zelenjavna jajca posebne priložnosti
8. Noč jajčev solatni toast
Jajca s toastom so pogost zajtrk. Toda ta različica jajc in toast je občasno dobra. Za ureditev dopoldneva boste potrebovali približno 30 sekund! Prej zvečer boste narezali rezino polnozrnatega kruha in jo zavili v folijo, tako da bo pripravljena. Naredili boste tudi preprosto, a simpatično jajčno solato z depoom majoneze, lupinico in ščepcem morske soli in črnega popra, nato pa jo čez noč ohladite. Zjutraj samo nazdravite toast s peščico sveže otroške rukole in jajčno solato. Kombinacija visokokakovostnih beljakovin in prehranskih vlaknin naj vas zadovolji vse do kosila!
KALORIJE: 309
Recepti in prehranske informacije **: ** Noč jajčni solatni toast
Zasluge: Jackie NewgentJajca s toastom so pogost zajtrk. Toda ta različica jajc in toast je občasno dobra. Za ureditev dopoldneva boste potrebovali približno 30 sekund! Prej zvečer boste narezali rezino polnozrnatega kruha in jo zavili v folijo, tako da bo pripravljena. Naredili boste tudi preprosto, a simpatično jajčno solato z depoom majoneze, lupinico in ščepcem morske soli in črnega popra, nato pa jo čez noč ohladite. Zjutraj samo nazdravite toast s peščico sveže otroške rukole in jajčno solato. Kombinacija visokokakovostnih beljakovin in prehranskih vlaknin naj vas zadovolji vse do kosila!
KALORIJE: 309
Recepti in prehranske informacije **: ** Noč jajčni solatni toast
9. Naredite vegetarijansko zajtrkovo solato z jajci
Želite dobiti več zelenjave v svoji prehrani? Imejte jih ob vsakem obroku - in to vključuje zajtrk! Zelenjave vam ni treba nadevati v omleto ali jih požirati kot velikanski kozarec soka. Preprosto privoščite solato. Še preprosteje, solato naredite zvečer, tako da bo zjutraj pripravljena. To boste storili tako, da v servirno skledo zdrobite malo limoninega soka in ekstra deviškega oljčnega olja, da boste naredili limonino vinjeto. Nato dodate avokado, grozdni paradižnik, čebulo in otroško rukolo, pokrijete in ohladite. Vse, kar je treba narediti zjutraj, je metanje solate in na vrhu z jajci. Uživajte skupaj s polnozrnatim toastom, če potrebujete nekaj ogljikovih hidratov.
KALORIJE: 511
Informacije o receptu in prehrani **: ** Vegetarijanska zajtrkova solata z jajci
Zasluge: Jackie NewgentŽelite dobiti več zelenjave v svoji prehrani? Imejte jih ob vsakem obroku - in to vključuje zajtrk! Zelenjave vam ni treba nadevati v omleto ali jih požirati kot velikanski kozarec soka. Preprosto privoščite solato. Še preprosteje, solato naredite zvečer, tako da bo zjutraj pripravljena. To boste storili tako, da v servirno skledo zdrobite malo limoninega soka in ekstra deviškega oljčnega olja, da boste naredili limonino vinjeto. Nato dodate avokado, grozdni paradižnik, čebulo in otroško rukolo, pokrijete in ohladite. Vse, kar je treba narediti zjutraj, je metanje solate in na vrhu z jajci. Uživajte skupaj s polnozrnatim toastom, če potrebujete nekaj ogljikovih hidratov.
KALORIJE: 511
Informacije o receptu in prehrani **: ** Vegetarijanska zajtrkova solata z jajci
Kaj misliš?
Ali menite, da je bolje, da si privoščite nekaj minut dodatnega spanca in nato preskočite zajtrk ali obratno? Zakaj ali zakaj ne? Uživate v pripravi zajtrkov čez noč? Če je odgovor da, kakšen je vaš najljubši popravek čez noč? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Bobex-73 / iStock / GettyImagesAli menite, da je bolje, da si privoščite nekaj minut dodatnega spanca in nato preskočite zajtrk ali obratno? Zakaj ali zakaj ne? Uživate v pripravi zajtrkov čez noč? Če je odgovor da, kakšen je vaš najljubši popravek čez noč? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
