S starostjo se vaš metabolizem upočasni in kilogrami se navadno kopičijo. Če ste starejši od 40 let, je mogoče dobiti raven želodec, dokler ste pripravljeni vložiti trud v prehrano in telovadbo. Izogibajte se dietam, s katerimi boste shujšali hitro, a ne trajno.
Korak 1
Iz prehrane izločite prazne kalorije. Zamenjajte čips za zdrave prigrizke oreščkov in semen ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Če spremenite svojo prehrano, se lahko znebite trebušne maščobe po preteku 40 let. Čez dan jejte manjše obroke, da preprečite lakoto in povečate metabolizem. Večino obrokov naj bo sestavljena iz zelenjave, sadja, polnozrnatega mesa in pustega mesa.
2. korak
Povečajte količino beljakovin, ki jih zaužijete. Uživanje več beljakovin lahko telesu pomaga, da zgori več maščob v trebuhu, ko ostariš. Izberite zdrave vire beljakovin, kot so piščanec brez kože, fižol, puranje brez kože, pusto rezine govedine in beljakovine.
3. korak
Sodelujte v kardio vajah, ki vam lahko na splošno pomagajo pri kurjenju maščob. Točka, ki zmanjšuje abs, ne bo delovala; vendar bodo aerobne vaje pomagale izgubiti zunanjo plast maščobe. Nekaj primerov so kickboxing, veslanje, tek in kolesarjenje. Poskusite porabiti vsaj 45 minut do ene ure na dan za eno od teh dejavnosti.
4. korak
Sodelujte v rednih treningih s telesno močjo, da dodate mišično maso in povečate metabolizem. Ker je upočasnjen metabolizem težava ljudi, starejših od 40 let, bo dvigovanje uteži vsaj dvakrat na teden po 20 minut ali izvajanje vaj z lastno telesno težo pomagalo pri doseganju cilja obrezovanja linije pasu.
5. korak
Vadite svoj abs z izvajanjem ciljanih vaj. Za toniranje trebuha boste morali porabiti čas za delo mišic na tem območju. Opravite dvojna dvigala, da ciljate spodnji abs; Čoln predstavlja v jogi za šestkratno mišico, rektus abdominis in kolesarske drobtine za vaše poševnosti.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
