Krvni sladkor, imenovan tudi glukoza, je eden glavnih virov energije v telesu. Fizična aktivnost lahko povzroči, da se raven krvnega sladkorja poveča ali zniža od običajnega, odvisno od številnih dejavnikov. Razumevanje, kako ohranjati zdravo raven glukoze v krvi med vadbo, je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo.
Kako telo uporablja glukozo
Telo dobi večino svoje zaloge glukoze s presnovo ogljikovih hidratov v hrani. Telo shrani nekaj te glukoze v jetrih in mišičnem tkivu za kasnejšo uporabo v obliki glikogena. Jetra proizvajajo tudi svojo zalogo glukoze, da ohranjajo krvni sladkor stabilni med obroki in čez noč, poroča Univerza kalifornije v San Franciscu.
Običajno telo vzdržuje uravnoteženo raven sladkorja v krvi (kar zdravniki imenujejo homeostaza glukoze v krvi) s pomočjo zapletenega in strogo nadzorovanega sistema. Kaiser Permanente je inzulin in glukagon dva glavna hormona tega sistema. Inzulin pomaga izločiti glukozo iz krvi in v celice, ki jo uporabljajo za gorivo. Ta postopek znižuje krvni sladkor. Če raven krvnega sladkorja pade prenizko (znana kot hipoglikemija), telo sprosti glukagon, ki jetrom signalizira, da sprostijo shranjeno glukozo.
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo sisteme, ki ali ne proizvajajo dovolj insulina (tip 1) ali ne morejo učinkovito uporabljati insulina (tip 2), glede na Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Posledično se v krvnem obtoku nabere glukoza, kar povzroči povišan krvni sladkor (znan kot hiperglikemija). Nezadostno delovanje insulina - in zdravila, ki se uporabljajo za njegovo obvladovanje - lahko povzroči občutno nihanje krvnega sladkorja med vadbo za ljudi s sladkorno boleznijo.
Kako vadba vpliva na krvni sladkor
Telo se pri fizični aktivnosti zanaša na dva vira goriva: glukozo in maščobo, navaja Harvard's Dialin Center za diabetes. Dolgotrajne ali intenzivne oblike vadbe izčrpavajo zaloge glukoze v krvi in glikogena, kot sledi:
- V prvih 15 minutah vadbe se telo za gorivo zanaša predvsem na glukozo v krvi ali mišični glikogen (ki se pretvori nazaj v glukozo).
- Ko se vadba nadaljuje, telo začne ponovno pretvoriti jetrni glikogen v glukozo.
- Po 30 minutah se telo začne bolj zanašati na telesno maščobo.
- Telo bo sčasoma obnovilo svoje zaloge glikogena (običajno v štirih do šestih urah), vendar lahko vadba zniža raven sladkorja v krvi za do 24 ur.
Vadba naredi telo tudi bolj občutljivo na učinke inzulina, kar pomeni, da se več glukoze izloči iz krvi in v celice, poroča ameriška zveza za diabetes. Poleg tega vadba spodbudi celice, da sprejmejo več glukoze, da izpolnijo večje potrebe po energiji. To lahko povzroči tudi nižji krvni sladkor.
Vadba pri ljudeh brez sladkorne bolezni običajno ne povzroča problematično nizkega krvnega sladkorja. Pravzaprav je znižanje ravni krvnega sladkorja z redno vadbo ena najboljših strategij za preprečevanje razvoja sladkorne bolezni, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Vadba, krvni sladkor in sladkorna bolezen
Vadba (skupaj z zdravo prehrano) je zelo pomemben del obvladovanja sladkorne bolezni, poroča Harvard Health Publishing. Kot rečeno, aktivno delovanje pomaga znižati raven sladkorja v krvi z več različnimi metodami.
Če pa oseba s sladkorno boleznijo zaužije preveč insulina za zniževanje krvnega sladkorja ali ne poje dovolj ogljikovih hidratov, lahko kombinacija insulina in telesne aktivnosti povzroči prenizko raven krvnega sladkorja. "Če človek jemlje zdravila, ga mora upoštevati - in morda bo moral prilagoditi vadbo, " za LIVESTRONG.com pripoveduje Samar Hafida, doktor medicine, endokrinolog s Harvard's Diabetes Center.
Opozorilo
Nekatera zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni, vključno z insulinom in tistimi iz razreda sulfonilsečnine, lahko povzročijo hipoglikemijo med vadbo, če se ne ravna pravilno.
Ljudje s sladkorno boleznijo, ki jemljejo zdravila za stabilizacijo krvnega sladkorja, kot je metformin, med vadbo ni treba skrbeti zaradi nizkega krvnega sladkorja, razlaga dr. Hafida. Ta zdravila ne znižajo aktivno krvnega sladkorja; raje pomagajo pri vzdrževanju glukoze v krvi, pravi.
V nekaterih primerih lahko vadba povzroči tudi povišan krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo, navajajo v Diagnostičnem centru Joslin. Če je raven krvnega sladkorja pred vadbo že visoka, lahko dodatna glukoza, ki jo telo izčrpa med telesno aktivnostjo, dvigne raven sladkorja v krvi še višje. Ker ljudje s sladkorno boleznijo nimajo dovolj inzulinskega delovanja, njihovi sistemi morda ne bodo mogli obvladovati vse te dodatne glukoze, kar vodi v hiperglikemijo.
- Manj kot 140 mg / dL: Zaužijte 15 gramov ogljikovih hidratov pred začetkom vadbe
- Med 150 in 180 mg / dl: To je najboljši razpon krvnega sladkorja pred začetkom vadbe za ljudi s sladkorno boleznijo
- Več kot 300 mg / dl: Počakajte, preden začnete z vadbo, in po možnosti vzemite majhen odmerek insulina po navodilih zdravnika
Namig
Bodite prepričani, da preverite krvni sladkor tudi po vadbi, da sladkor v krvi ne bo previsok ali prenizek.
