Dvodnevne vadbe so bile rezervirane za športnike in bodybuilderje. Toda v zadnjem času je koncept dvakrat v enem dnevu prešel v osrednje stanje. Medtem ko podvojitev fitnesa ima svoje prednosti, vam vadba v telovadnici vzame čas od dneva, in če se že borite, da bi se uvrstili na eno vadbo, se lahko dva počutita nemogoče.
Tistim, ki imajo naporen urnik, lahko otežijo dovolj časa za telesno aktivnost. Če pa imate čas, je tu nekaj prednosti telovadbe dvakrat na dan.
Dodatna kalorična opeklina
Vadba dvakrat na dan vam omogoča, da povečate količino kalorij, ki jih zažgete s povečanjem količine vadbe. Dlje ko telovadite, več kalorij boste spali. Seveda se ta ugodnost pojavi le, če povečate čas izvajanja, ne pa, ko delite čas, ki ga izvajate že na pol.
Vadba je še učinkovitejša, če se seznanite z zdravo prehrano. Prenesite aplikacijo MyPlate za sledenje porabljenih in porabljenih kalorij za popolno sliko o vašem splošnem zdravju.
Kalorije po vadbi
Ko telovadite, povečate količino kalorij, ki jih porabite na uro, tudi v urah, ko ste končali z vadbo. To pogosto imenujemo vadba po opeklini ali čezmerna poraba kisika po vadbi. Ko telovadite, številne spremembe v telesu vplivajo na homeostazo ali ravnovesje v telesu.
Na primer, vaš srčni utrip se poveča, poveča se potreba po kisiku in spremeni se vaša temperatura. Potrebuje energijo, da telo po vadbi povrne ravnovesje, z porabo energije pa se porabi več kalorij. Energija je potrebna tudi za zdravljenje poškodb mišic, za izgradnjo mišičnih vlaken in za izgradnjo mineralne gostote kosti, kar se lahko nadaljuje po vadbi.
Ko se ravnotežje ponovno vzpostavi, se vrnete k osnovni presnovni stopnji ali hitrosti izgorevanja kalorij, ki je potrebna za samo osnovne funkcije, kot sta srčni utrip ali dihanje. Ko vadbeno vadbo razdelite na dva, dobite dve časovni obdobji po izgorevanju namesto enega.
Faktor ugodnosti
Vadba dvakrat na dan lahko prav tako pomaga pri hujšanju zaradi večje praktičnosti. Če je težko v 30 minutah vadbe vse naenkrat v svojem urniku, se lahko usedete le za 20 minut, če je to vse, kar si lahko naenkrat privoščite.
Če pa imate zjutraj 15 minut brezplačno in ponoči 15 minut, povečate svojo vadbo, skupaj s porabljenimi kalorijami, za 10 minut, kar povečuje splošno izgubo teže.
Priporočila za dva dneva
Pri izbiri, koliko vadbe izvajate v obeh določenih časih, je pomembno upoštevati priporočila o zdravi vadbi organizacij, kot so centri za nadzor in preprečevanje bolezni in Ameriška šola za športno medicino.
Obe organizaciji predlagata, da si vsi odrasli vsak teden privoščimo vsaj 150 minut vadbe, kar lahko za še večje rezultate povečate na 300 minut na teden. To se nanaša na dve 15-minutni seji, pet dni v tednu ali dve 30-minutni seji pet dni na teden, odvisno od ciljev vadbe. Te cilje lahko prilagodite vašim potrebam in načrtu zdravja.
Opozorilo
Preden začnete z novo vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ste dovolj zdravi za načrtovane telesne dejavnosti.
