Hatha joga je vrsta joge, na katero je navajen zahodni svet. Poudarja fizično gibanje in dihanje. Yin joga je oblika Hatha joge, ki se bolj osredotoča na pasivno raztezanje sklepov.
Starodavna hatha joga
Med letoma 800-1700 AD joga je šla skozi tisto obdobje, ki je znano kot obdobje pred klasiko. V tem času so zgodovinski jogiji Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda in Shrinivasa Bhatt po podatkih indijske vlade popularizirali Hatha jogo.
Ta slog joge se osredotoča na fizične poze in ne na duhovne elemente joge. Hatha joga ali sila silna joga naj bi povečala energijo jogijev tako, da ju jemlje skozi različne fizične položaje ali drže. Kot pravi Isha Hatha, šola joge, lahko pomeni tudi Hatha "neomajna". Vaditelj mora biti prepričan, da je pripravljen izstopiti iz svojega območja udobja. Morali bi se počutiti neprijetno in se potisniti čez svoje miselne meje, da bi videli, česa ste sposobni.
V večini joga studiev ali telovadnic se "Hatha joga" nanaša na nežno kombinacijo sedečih in stoječih joga poz. Ker je "Hatha" krovni izraz za vse fizične joge, so tekoče prakse, kot sta vinyasa in Power, tudi Hatha joga, vendar niso označene kot take.
Sodobnejša Yin joga
Močan slog joge je v nasprotju z Yin jogo, ki je bila popularizirana v 70. letih prejšnjega stoletja, zaradi česar je eden najnovejših dodatkov v svetu joge. Medtem ko se številne vrste joge osredotočajo na potiskanje preteklih fizičnih meja, Yin Yoga uporablja veliko bolj neomejen pristop. Je umirjen yin do bolj agresivnega janga drugih vrst fizične joge, ki uravnoteži druge prakse s svojo počasno in metodično naravo.
Yin Yoga je zasnovana tako, da nežno pritiska na vezivna tkiva, kot so ligamenti, kite in fascije, kar je plast tkiva, ki obdaja vaše mišice. Namesto da se skozi poza sprehodite v nekaj sekundah, ne da bi se mišice sprostile, se Yin Yogis nekaj minut (včasih celo 20 minut) zadrži pozira in se sprosti v svoje poza. Počakajo, da se mišice dovolj sprostijo, da se sklepi premaknejo do konca gibanja, kjer se napetost razteza premakne na vezivno tkivo.
Ko izvajate to vrsto raztezanja, vam napetost na ligamentih in fascijah dejansko lahko pomaga pri celjenju brazgotin, trdijo na Massachusetts Institute of Technology.
Poze v tem slogu joge so zasnovane tako, da se lahko sprostite v raztežaju in so veliko manj intenzivne kot številne druge oblike joge. Zaradi tega Yin Yogiji ne počnejo veliko stoječih poz. Osredotočajo se predvsem na sedeče in ležeče poze, ki jim omogočajo sprostitev v raztežaj.
Prednosti Hatha joge
Prednosti aktivne Hatha joge so v povečani ravni fitnesa in drugih fizičnih lastnostih. Majhna študija iz leta 2014, ki jo je v mednarodnem časopisu za jogo pripravilo 34 ljudi, je na primer ugotovila, da vaja Hatha joge pri mladih odraslih poveča ravnovesje. Poveča tudi duševno in fizično vzdržljivost.
Prednosti Yin joge
Yin joga povečuje zdravje vašega vezivnega tkiva in tako postane bolj prožna. Je tudi sproščujoča oblika joge s poudarkom na dolgih in počasnih vdihih. Kot pravi Kripalu, je sproščenost eden ključ uspešne Yinine vadbe. Bolj je ohlajevalna in sproščujoča oblika joge kot Hatha. Pravzaprav vam za začetek vadbe Yin joge sploh ni treba ogrevati.
