Medtem ko se lahko na tešče shujšate enkrat na teden, je to le še en neumni pridih, znanost o testu podkrepi hype. Post pa ne pomeni samo izogibanja hrani. Za uspešen program je potrebno malo načrtovanja in osnovnega znanja, kako se posti.
Prisluhnite strokovnjakom
Po mnenju strokovnjakov v teksaškem medicinskem centru koristi od občasnega postenja presegajo preprosto hujšanje. Ko telesu prikrajšate kalorije za 12 do 18 ur, znanstveniki razmišljajo, da to povzroči, da se vaše nevronske poti in DNK okrepijo in obnovijo. Po mnenju TMC je to dokazano pri miših, vendar je pri ljudeh še vedno teoretično.
Toda strokovnjaki TMC nadaljujejo, občasno postenje ima za ljudi nekaj dokazanih koristi. V resnici pa ne izvirajo iz samega posta, zato ne mislite, da lahko nehate jesti in požeti vse vrste čudovitih učinkov. Tako ne deluje.
Kakršna koli korist od posta na en dan na teden izvira iz dejstva, da preklapljate med stradanjem telesa in ga nato ponovno hranite. Priliv kalorij in hranil po hitrem telesu spodbudi vaše telo, da čim bolje izkoristi tiste kalorije in hranila, ki jih morebiti lahko.
Strokovnjaki, kot so tisti na TMC, verjamejo, da so bili v jamskih dneh lovci, ki so lahko dobro jedli in nato za kratek čas brez hrane, bolj preživeli kot tisti, ki niso mogli preživeti kratke lakote.
Razumevanje prednosti
Mednarodno združenje za športne vede (ISSA) ima številne koristi od prekinitve posta. Poleg hujšanja so prednosti posta na tešče en dan v tednu ali določene ure vsak dan:
- Znižana raven sladkorja v krvi
- Znižana raven trigliceridov v krvi
- Zdravje možganov se je izboljšalo
- Zniža se tveganje za raka
- Tveganje srčnih bolezni se zmanjša
- Vnetje zmanjšano
- Inzulinska odpornost zmanjšana
- Znižana raven holesterola LDL
Po mnenju ISSA se koristi za post na dan na teden začnejo z izgubo maščobe. Občasno postenje spodbuja vaše telo k kurjenju maščob, ker spodbuja proizvodnjo človeškega rastnega hormona ali HCG, ki pomaga pri kurjenju maščob, pa tudi kot pomoč pri kurjenju vitkega mišičnega tkiva. Zmanjšan odziv insulina je koristen tudi pri kurjenju maščob, razlaga ISSA.
Poznajte tveganja
Občasno postenje je varno in učinkovito, če ga izvajamo pravilno, vendar pa post na dan na teden ni primeren za vse, previdni so zdravstveni strokovnjaki na jugozahodni fakulteti za nauropatsko medicino. Ker postenje močno vpliva na raven sladkorja v krvi, ljudje s sladkorno boleznijo, zlasti tisti, ki uživajo inzulin, ne smejo postiti.
Drugi, ki bi morali biti previdni pri postu, jugozahodne države, so vsi noseči ali doječi, tisti z nizkim krvnim tlakom in ljudje, ki so se spopadali z motnjami hranjenja, kot so anoreksija, bulimija ali ortoreksija - zasvojenost z idejo o "čistemu prehranjevanju", na zdravstveno univerzo Loma Linda Prekomerna teža je tudi razlog, da se izognete postu, opominja vas SCNM.
Večina neželenih učinkov na tešče je blagih, je prepričan University of Rochester Medical Center. Ti so lahko od glavobola in razdražljivosti do pomanjkanja energije in celo mraza. Morda boste našli tudi spremembe v gibanju črevesja, vendar so blage, začasne spremembe normalne in niso razlog za preplah. Če doživite drastične spremembe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Izberite svoj hiter
Obstaja več različnih načinov, kako na hitro pristopiti, od izogibanja vsem živilom in pijačam vsaj 24 ur do omejitve vnosa hrane in pijač na določeno število ur čez dan, pojasnjujejo prehranski strokovnjaki v teksaškem medicinskem centru. Preprosto izogibanje uživanju kalorij v 24-urnem obdobju je ena izmed preprostejših vrst postenja, vendar je lahko težko, če ste novi na tešče.
Drug način hitrega razmišljanja, svetuje TMC, je, da prenehamo jesti ob 20. uri en ali dva dni na teden in ne jemo več zopet do poldneva naslednji dan. To ponuja enake koristi kot 24-urni hiter, pomirja TMC, vendar brez pomanjkljivosti. Večerjo lahko jeste tudi ob 18. uri in ne pojeste več do večerje naslednjo noč, srkate vodo in zeliščne čaje, da se ne počutite povsem prikrajšani.
Izberite svoj čas modro
Postenje enkrat na teden, da shujšate, se teoretično sliši preprosto, vendar je lahko izziv, če vaš postni dan pade na dan poroke vašega najboljšega prijatelja, piknik družbe ali dragoceno praznično praznovanje, ki se vrti okoli hrane.
Namesto da se mučite s srkanjem navadne vode, medtem ko vdihujete dim z žara svojega šefa, si privoščite malo prostora za dihanje, tako da boste prilagodljivi. Celo Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni pravi, da je v redu, da imamo občasne priboljške.
Poglejte tudi svoj urnik. Če delate v dvojnih izmenah, prehajate iz dnevne v nočno izmeno ali obratno, imate novega otroka ali mladička ali imate kakšen drug razlog za pomanjkanje spanja, to morda ne bo čas za post. Pomanjkanje spanja vpliva na hormone, ki nadzorujejo vašo raven lakote, opozarja ministrstvo za zdravje okrožja Los Angeles in lahko povzroči, da se vaše telo zadržuje na maščobi.
Stres lahko vpliva tudi na vašo sposobnost hujšanja, pravi okrožje Los Angeles. Torej začetek tedenskega hitrega hkrati, ko začnete novo službo, se preselite na novo mesto ali se spopadate z učinki zloma ali druge izgube, morda ni najučinkovitejša izbira - tako za vaše fizično zdravje kot za vaše duševno in čustveno zdravje. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se postavite za neuspeh.
Post en dan na teden
Izbira za hiter en dan na teden, da boste shujšali, vam ne bo prinesla želenih rezultatov, opozarja Nacionalni inštitut za staranje, vendar če to storite previdno in dobro, vam tudi ne sme škoditi. Nekaj stvari je treba upoštevati, ko pospešite, predlaga NIA.
Poskrbite, da boste jedli v nenehnih dneh pusto in hranljivo prehrano, sestavljeno iz listnate zelene zelenjave, svežega sadja, polnozrnatih žitaric, oreščkov in semen, pusto beljakovin, kot so piščanec in ribe, in zdravih maščob iz avokada in olivnih olj.
Pomembno je tudi, pravijo strokovnjaki iz NIA, da se dovolj zaspite, redno izvajate kakšno redno vadbo in sledite svojim socialnim stikom - veliko lažje se je lotiti izziva, kot je občasno postenje, če se dobro spočijete in imate obilo čustvene podpore.
