Marinci RECON so podružnica za posebne operacije ameriškega marinca. Marinci RECON opravijo intenzivne programe usposabljanja, ki so fizično in psihično zahtevni, da se pripravijo na boj. Povabilo, da se pridružijo marincem RECON, zahteva tri do štiri leta izkušenj na tem področju in vsaj visoko oceno na testu fizične pripravljenosti mornarjev ali PFT, poroča vojna.com. Da bi bil marinec RECON, je potrebna velika atletika, da bi lahko prestala preizkušnje vojskovanja. Izvedba vadb RECON bo izboljšala vašo mišično moč in vzdržljivost.
Potegni
Če opravite test fitnesa RECON Marines, morate v neomejenem času opraviti 20 vlečnic. Začnite z izgradnjo svoje mišične moči s trikrat na teden. Začnite s tremi nizi po pet ponovitev. Ko se vaša moč povečuje, se potrudite do treh sklopov po 10 ponovitev. Na začetku vsake vadbe poskusite 20 potegniti, da ocenite svoj napredek. Nadaljujte z vajami, dokler ne boste dopolnili 20 zapored.
Teče
Tek izboljša vašo srčno-žilno moč in vzdržljivost. Fizični test RECON Marines vključuje časovno speljan potek; morate v 18 minutah opraviti 3-kilometrski tek. Začnite graditi svojo srčno-žilno moč s tekom 1 milje štiri dni na teden. Vsak teden povečajte razdalje za 10 do 15 odstotkov. Čas trajanja in beleženje rezultatov. Poskusite z vsako vožnjo premagati svojo najboljšo zmogljivost, dokler v manj kot 18 minutah ne boste dosegli 3 milj.
Trebušnjaki
Delovanje situpov poveča vašo osnovno moč in razvije trebušne mišice. Če se želite pridružiti marinci RECON, morate v dveh minutah opraviti 80 situacij. Izboljšanje vaše osrednje moči vam bo pomagalo pri tekaških zmogljivostih in pri vajah, kot so nateg. Začnite z izvajanjem situpov tri dni na teden za štiri sklope po 25 ponovitev. Ko se vaša moč jedra veča, v dveh minutah izvedite čim več situacij, da ocenite svojo moč. Nadaljujte z vadbo s sitpsi, dokler 80 ne izvedete v manj kot dveh minutah.
