Tekalne steze so relativno enostavni vadbeni stroji; vseeno pa morate vedeti, kako jih pravilno uporabljati, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo in se izognete poškodbam.
Večina tekalnih stez ima ograje ob straneh, zato je vabljivo, da se držite, ko delate, vendar zaradi svoje in tekalne steze ne bi smeli držati.
Namig
Razen, če obstaja medicinski razlog, zaradi katerega se morate držati držala tekalne steze ali ste živčni začetnik, tega ni treba.
Hodi v to smer
Morali bi hoditi ali teči po tekalni stezi enako kot na tleh. Hodite z glavo in prsmi navzgor, trdno trebuh in ramena nazaj. Ne hodite nagnjeni in ne glejte v noge; poglejte naravnost. Sprostite roke ob straneh in jim dovolite, da se naravno zamahnejo, kot to počnete, ko hodite po tleh, pravi fundacija za artritis. Ne skrajšajte in ne prilagajajte koraka na tekalni stezi. Hodite ali tekajte čim bolj normalno.
Držanje vodi k neskladnosti
Držanje oprijema vam olajša vadbo, vendar držanje oprijema vpliva na kakovost vadbe. Prenese obremenitev z nog na zgornji del telesa, zmanjša količino potrebnega napora in zmanjša količino kalorij, ki jih porabite med vadbo. Če ne črpate z rokami, to pomeni, da ne zamahnete z boki ali zavrtite pasu - vse to pa še dodatno povečuje porabo kalorij.
Ameriški svet za vadbo je leta 2014 objavil članek, v katerem so predstavljeni rezultati testa Bruce submaksimalne tekalne steze, ki se pogosto uporablja za ugotavljanje kardiorespiratorne kondicije ljudi. Med preizkušanjem ni bilo priporočeno držati oprijema, saj bi to izkrivilo rezultate. Oprijemanje za ograjo vodi v neskladen tempo hoje, lahko na vašo hojo vplivajo negativno in če ste sklonili ramena, bi lahko gledali na druge težave po cesti.
Takšen povlek
Drug razlog, da se ne bi smeli držati za ograje, je v korist tekalne steze. To še posebej velja, če ste investirali v tekalno stezo za svoj dom. Ker ne držite z enakomernim, normalnim tempom, ko se držite za ograje, to ustvarja vlečenje pasu. Če se vlečenje nadaljuje dlje časa, lahko pregreje motor in elektroniko, kar lahko poškoduje vašo tekalno stezo.
Počakaj, začetniki
V določenih situacijah boste morda morali držati ograje. Če prvič uporabljate tekalno stezo, držite se za ograjo, dokler se ne navadite na gibanje. Če imate kakršne koli težave z usklajevanjem ali ravnotežjem, uporabite primere za ograjo, na primer tiste z blažjimi različicami MS ali si opomorete po poškodbi, piše Harvard Health Publishing.
Držite se ograje z rahlim dotikom. Ne primite jih močno in ne ovijejte tesno z roko okoli njih. Roke rahlo položite na tirnice. Tako lahko zgrabite tirnice, če se počutite neuravnotežene, vendar ne boste ustvarili vlečenja ali pritiska na zgornji del telesa.
