Koncept diete je preprost: Držite se tega seznama hrane, zaužijte toliko kalorij in to veliko telovadite. Toda v resnici je izvajanje tega "preprostega" načrta veliko težje, saj ko ste enkrat na dieti, vse, kar je prepovedano, prevzame nov lesk, tisto, kar je bilo prej le še en prigrizek v vašem kabinetu, pa je postalo tisto, kar v resnici resnično želim.
Včasih pride do točke, ko je videti, če tega piškotka trenutno ne pojeste, morda ne boste prišli čez dan. Kot racionalna odrasla oseba veste, da je to seveda nesmiselno razmišljanje. Toda v teh trenutkih nismo racionalni odrasli. Vrnili smo se do zmešanih malčkov na robu metanja mučnine, če ne dobimo tistega, kar želimo.
Zakaj mora biti samo vse ali samo nič? Zakaj smo tako dobri, da divjo nihamo iz ene skrajnosti v drugo? Zakaj se tako težko naselimo nekje na sredini?
Zakaj vse ali nič?
Umili smo si možgane, da verjamemo, da mora biti dieta boleča in mučna, da lahko deluje. Prihajajoča poroka? Sok očisti. Plažna sezona za vogalom? Maratonske seje na tekalni stezi, duh. Prvi zmenek? Hitro tri dni naravnost.
Če se posvetite drastičnim spremembam, vam lahko daje (začasen) naval upanja in energije. Prekletstvo s tem pristopom pa je, da tega ne morete nadaljevati. Ne glede na to, ali bo prišlo šest tednov ali tri mesece kasneje, boste najverjetneje prišli do točke, ko se boste vrnili k svojim starim vedenjem.
To je tisto, kar se imenuje "protiregulativno prehranjevanje", ali kar je bolj pogovorno znano kot učinek "kaj hudiča". Ta pojav opisuje, kaj se zgodi z dieteti, ko si sami postavijo preveč stroga pravila. Vse je v redu, če upoštevajo njihova pravila, vendar ko zdrsnejo, vsa ta pravila gredo skozi okno. "Torej, kaj za vraga, lahko pojeste tudi preostanek pekačeve pite, kajne?" Zmešali ste se, tako da boste jutri začeli znova. Ali v ponedeljek.
Ta učinek je prikazan v poskusu, ki sta ga izvedla Kathleen D. Vohs in Todd F. Heatherton. Kronični ne-dieti so dobili navodila, da si ogledajo posnetek iz čustvenega filma. Polovici skupine so rekli, naj poskušajo zatreti svoja čustva, drugi polovici pa naj pustijo, da se čustva pretakajo.
Ko so jim nato predstavili sladoled, so raziskovalci odkrili, da so tisti, ki so zadušili svoja čustva, težje nadzirali apetit in posledično jedli bistveno več sladoleda kot druga skupina.
Spodnja vrstica: Če gremo ven, je večina ljudi navzdol. Ne gre za najbolj trajnostni pristop.
Zmerni pristop
V času, ko se pričakuje takojšnje zadovoljstvo in rezultati, se lahko uporaba zmernega pristopa na začetku zdi neučinkovit. Misel, da se postopno vedenje spreminja in na videz lahkotno izguba maščobe dejansko deluje, se zdi preveč predobro, da bi bilo resnično.
Toda, kaj se sliši bolje: ostati pusto 365 dni v letu ali preklapljati med ljubezenskimi ročaji 10 mesecev in iskati fotografije, pripravljene za druga dva?
Nehajte si prizadevati za popolno in namesto tega si prizadevajte za boljše. Razmislite o upoštevanju pravila 80/20. Osemdeset odstotkov vaše izbire hrane naj bi prihajalo iz polnovrednih živil, preostalih 20 odstotkov pa lahko priboljški. Če želite, lahko uporabite pravilo 90/10. Bistvo je, da če boste odgovorni s tem, kar jeste večino časa, boste ves čas zadovoljni.
Tu je pomembno, da nobenega živila ne postavljate strogo izven meja. Reči: "Nikoli več ne bom jedel čokolade do konca življenja, " morda ni realno pravilo, ki bi se ga morali držati, in pravzaprav vas bo morda še bolj zaželelo sladkega.
Ali to pomeni, da boste lahko vedno jedli, kar želite? Včasih. Mogoče bodo dnevi, ko boste resnično zaželeli kakšno pusto govedino z rižem in pari brokolija. So pa tudi časi, ko ne boste želeli nič drugega kot vdihavati celo veliko pico in tega očitno ne morete iz dneva v dan in še vedno ostajate pusto.
Na koncu pa žrtvujete le malo v zameno za veliko. To je način prehranjevanja, ki ga lahko vidite, da se v naslednjih mesecih in letih enostavno vzdržujete.
Delegirajte svoje energije
Če ste preveč zasedeni, da bi podrobno opisovali svoj program za hujšanje, se boste morda izčrpali, preden se boste resnično preizkusili. Na primer, ali bi morali poskusiti s prekinitvenim postom ali čez dan razporediti majhne obroke? Cikel kalorij ali uporaba linearnega pristopa? Carbs zjutraj ali samo zvečer? Del telesa ali zgornji-spodnji razcep? Hitri kardio ali brez kardio?
Treba je sprejeti veliko odločitev. In preveč izbire lahko hitro postanejo presenetljivi. Torej izberite svoje bitke.
Izberete lahko, da bo vaša največja prednostna naloga - tj. Odstotek maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov - vaša glavna prednostna naloga. Potem pride čas hranjenja hranil in izbira hrane. Po tem zmešajte v svoj trening. Poskusite, da ne premagate nobenega dela vaše poti za hujšanje.
Naredite nekaj raziskav, izberite program in se ga držite. Če to pomeni, da najamete trenerja, ki bo uganil vse, kar je za vas, potem to ocenite kot koristno naložbo.
Če se ne zabavate, potem spremenite, kaj počnete. Če resnično uživate v tem, kar počnete, in se počutite izpolnjeni z metodo, ki jo izvajate, potem je vse dobro. Za zabavo in brez lahkih odločitev bi morali zelo malo (ali pa sploh ne) izkoristiti svoje prodajalne moči volje. Več volje uporabljate, šibkejši je, kar je nasprotno od tega, kar želite.
Neizogibno bodo trenutki, ko se boste počutili nemotivirani, ko boste želeli vreči brisačo, ko se želite samo vse skupaj odvleči in povleciti noge domov.
Toda na splošno bi se morali lepo zabavati. Če to pomeni, da se enkrat v tednu vržete v razred Zumba - potem imejte to. Koga briga, da ni najboljši način, da bi izrezljali jeklene žemljice? Se nasmehnete ob misli na vaš naslednji trening? Se že veselite sladoleda po treningu (s stranico sirotke)? Nato nadaljuj, kar delaš.
To je to?
To je resnično vse! Je preprost in na površini lahko izgleda dolgočasno. Navsezadnje ni čarobnih gorilnikov maščob, nobenih skrivnih dodatkov, nobenih novih, inovativnih gibov za vadbo, ki vam bodo čudežno prinesli telo svojih sanj. Poslovite se od miselnosti, ki je vse ali nič. Zmernost je tu, da ostane.
Kaj misliš?
Ste že kdaj poskusili shujšati? Ali pa trenutno poskušate shujšati? Kakšen je vaš pristop? Ali drastično odrežete cele skupine hrane? Ali uporabljate bolj zmeren pristop? Kaj je v vašem načrtu zabavno in brez napora? Ali gre za tedenski kolesarski tečaj v zaprtih prostorih? Ali pa vaše nedeljske sundae? Delite svoje misli, zgodbe in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
