Preden začnete s programom usposabljanja za treninge moči, morate vedeti, katera orodja uporabiti in kako vključiti v vaš načrt. Gumbe in kettlebells je precej enostavno meriti, saj je teža, s katero so označeni, teža, ki jo boste dvigovali.
Dvigovanje uteži z drogo je po drugi strani korak bolj zapleteno, saj morate upoštevati težo palice, ne le plošče, na katero nalagate. Če poznate težo različnih šipkov, lahko to odpornost enostavno vključite v svoj režim treninga.
Namig
Standardna palica za dvigovanje uteži je olimpijska mrena, prosta teža z obema rokama, ki tehta približno 45 kilogramov. Ženska olimpijska palica tehta približno 33 kilogramov.
Koliko tehta mravljica?
Pri standardnih palicah za dvigovanje uteži imate dve glavni možnosti. Standardna olimpijska mrena tehta približno 45 kilogramov in je dolga od štiri do sedem metrov. Druga možnost je ženska olimpijska palica, ki tehta približno 33 kilogramov in je dolga od štiri do šest metrov. Oba sta težka kosa opreme, ki zmoreta več kot 1000 kilogramov.
Morda boste tudi ugotovili, da nekatere telovadnice ponujajo stojalo z mrežo z žagami s fiksno težo, ki se gibljejo od 20 do 100 kilogramov in se gibljejo v korakih od pet do 10 kilogramov. Fitnes prodajalne ponujajo tudi standardne šanke, ki so debeli en centimeter in dolgi od pet do šest metrov. Ti manjši, lažji šanki so idealni za domačo telovadnico.
Teža plošč in ovratnikov
Štanci so naloženi z železnimi, gumijastimi ali plastičnimi ploščami. Olimpijske mrene so naložene s težjimi olimpijskimi ploščami, ki se gibljejo od 2, 5 do 100 kilogramov, manjše, standardne šipke pa so naložene z en centimetrskimi debelimi ploščami, ki tehtajo od 0, 5 do 10 kilogramov.
Štanca, ki se uporablja za tekmovanja, kot so olimpijske igre, je jeklena palica, obložena z gumijastimi ploščami. Teža diskov se giblje od 0, 5 do 25 kilogramov. Uteži so pritrjeni z dvema kovinskima ovratnikoma, ki sta približno 2, 5 kilograma, kar pet kilogramov doda težo dvigala.
Kaj storiti z mreno
45-kilogramska olimpijska mrena je najboljša za vmesne do napredne dvigovalce uteži, ki trenirajo s težjimi utežmi in sestavljenimi gibi, kot so počepi, mrtve dvige, klopi in vojaške stiskalnice.
Drugi športniki bi lahko uporabili olimpijsko mrežo od 10 do 20 kilogramov za gibe, kot so upognjene vrstice, biceps kodri in sprednji dvigi. Uporaba lažje teže in manjše palice vam pomaga učinkovito izolirati mišico za te gibe.
Eno palčne debele šipke je mogoče uporabiti tudi za različne uporne gibe, vendar na te palice ne morete naložiti večje količine teže.
