Greš na jogo zaradi duhovnega prebujanja in kozmične energije, kajne? Ali pa se morda resnično odpravite na jogo, da bi kurili kalorije. Poroča se, da v aktivnem razredu joge vinyasa porabi veliko število kalorij na uro vadbe - približno enako teku pri 5 mph. Seveda, natančno koliko porabljenih kalorij je odvisno od vaše velikosti, intenzivnosti in poznavanja prakse.
Kalkulator HealthStatus ocenjuje, da ženska s 150 kilogrami v eni uri trajajoče prakse izgori 594 kalorij. To pa je nekoliko zavajajoče, saj predvidevamo, da ves čas aktivno tečete - nobene otroške poze ali Savasane.
: Kakšne so prednosti Vinyasa joge?
Kaj je Vinyasa?
Vinyasa opisuje vsako vadbo joge, v kateri se premikate od poza do pozi, povezuje držo z dihom. Ashtanga, Power in flow razredi veljajo za stile vinyasa joge, piše v članku iz aprila 2019 na spletni strani Flo.
Intenzivnost pretoka vpliva na kurjenje kalorij. Počasno pretočni razred je tehnično opredeljen kot vinyasa, vendar bo porabil manj kalorij kot razred, ki povezuje tokove skupaj s sončnimi salutacijami, stolom, luge, Chaturangasi, stojnicami in skoki.
Vaša izkušnja s prakso
Če niste novi v vadbi joge, boste verjetno požgali več kalorij kot običajni vaditelj. To je zato, ker so gibi novi za vaše telo in zato je potrebno več truda, da boste prehajali iz poza v pozi. Kondicionirani jogi ima mišični spomin in razvito učinkovitost, da z lahkoto stopi v Warrior I in Triangle, pa tudi v druge poze.
Zdaj za aktivni čas
Običajni razred vinyasa se začne počasi - z nekaj sedečimi položaji in dihanjem -, nato pa se razvije v bolj intenzivne drže, ki porabijo največ kalorij. Nato se privijete k daljšim zadrževalnim položajem, kot sta golob ali sedeči prednji pregib, ki ne porabijo veliko kalorij. Končno se vadba konča s petimi minutami v Savasani, v katerih ležiš v Corpse pozi, da bi ustalil um in centralni živčni sistem.
Medtem ko ta vzorec omogoča dobro uravnotežen razred, pušča le približno 20 do 40 minut visoko intenzivnega pretoka, ki izgoreva lepo število kalorij. Zaradi tega so ocene o 500 kalorij ali več, ki jih v viniasi gorijo, lahko zavajajoče.
: 13 razlogov za začetek vadbe joge
Kako povečati kurjenje kalorij
Večja oseba med prakso zgori več kalorij. Preprosto je potrebno več energije za gorivo večjega motorja. To pomeni, da če ste 115-kilogramska ženska, boste požgali veliko manj kot 200-kilogramski moški.
Pregled v letu 2016, ki ga je sponzoriral Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje, je ugotovil, da se je telesni indeks telesne mase ali prekomerne telesne teže zmanjšal zaradi joge. Svojo prakso lahko zažgete več kalorij, ne glede na to, ali ste doma ali trenirate v studiu.
- Uporabite hiter ujjayi dih za povezavo postave. Vdihnite in izdihnite skozi nos s hitrostjo približno dve sekundi ven in dve sekundi.
- Vključujte večinoma stoječe in uravnotežene položaje, zlasti bojevnika III in plesalca.
- Ko vam učitelj dovoli počitek v otrokovi pozi, se odločite za psa navzdol. Počitek ne kuri pomembnih kalorij.
- Izberite razrede Ashtanga ali Power vinyasa, če so na voljo tam, kjer vadite.
