Kolena so zapleten sistem kosti, mišic, tetiv, ligamentov in hrustanca, težave s katero koli od teh komponent pa lahko privedejo do težav s koleni. Težave s kolenom prizadenejo ljudi vseh starosti in okolij, pogosto pa jih povzročajo poškodbe in bolezni, kot sta artritis in protin. Če imate slaba kolena, vam ni treba dovoliti, da vam preprečijo toniranje in hujšanje navzdol po stegnih in drugih delih telesa. Dokler zaščitite kolena, lahko vadite in tonete, ne da bi pri tem naredili dodatne škode.
Vaje z zmanjšanim vplivom
Ker imate slaba kolena, še ne pomeni, da se morate izogibati vsem dejavnostim, ki uporabljajo kolena. Tudi s težavami s kolenom lahko stene tanjšate in tonirate z nežnimi aktivnostmi z majhnim udarcem, kot sta hoja ali kolesarjenje, oboje pa deluje na stegenske mišice. Ker so te dejavnosti zmanjšale vpliv in ni hitrih sprememb smeri, ki bi lahko obremenile kolena, so dovolj nežne za poskus. Če imate član telovadnice, lahko uporabite tudi eliptični stroj, da zmanjšate stegna. Eliptični stroji simulirajo izkušnjo teka in hoje z manj udarca v sklepe, saj namesto ravnih površin uporabljajo stopalke.
Več možnosti
Plavanje ali lahka vodna aerobika sta pogosto varna za tiste s slabimi koleni. Voda bo nudila odpornost in nežen trening moči, ne da bi preveč obremenjevala vaša slaba kolena, kar vam bo omogočalo, da stegna usmerite s potezami, kot so vesla za noge in škarje. Če niste plavalec, poskusite z vajami z odpornimi pasovi, ki tonirajo stegna. Z uporovnimi pasovi izvajajte poteze za toniranje stegen, kot so udarci nog ali stranski dvigi nog, ki uporabljajo stegenske mišice, ne da bi obremenjevali kolena.
Kaj se je treba izogibati
Upoštevanje
Ni vam treba preprosto trpeti s slabimi koleni. Če čutite bolečino in nelagodje v kolenu, poiščite zdravnika, ki bo določil vzrok za bolečino v kolenu in možne načine zdravljenja. Zdravnik vas lahko usmeri tudi k varnim telesnim aktivnostim ali pa vam priporoči osebnega trenerja, ki vam bo pomagal razviti vadbo za koleno prijazno vadbo za zmanjšanje problematičnih področij. Upoštevajte tudi, da boste morda želeli spremeniti tudi prehrano, če želite shujšati in tonirati stegna. Odločite se za prehranske izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob in v svojo dnevno prehrano vključite več sadja, zelenjave in nizkokalorične izbire.
