Obroči Hula imajo bogato zgodovino iz antične Grčije. Medtem ko jih takrat še niso imenovali hula obročki, so jih uporabljali na podoben način kot zdaj - kot otroške igrače in opremo za vadbo za odrasle. Hooping je odlična oblika vadbe za celotno telo, ki vam pomaga pri kurjenju kalorij, da shujšate okoli svojega srednjega prereza in tonusom mišic vašega jedra za tanek in močan pas.
Hooping Burns Kalorije
Če želite zmanjšati pas, morate izgubiti telesno maščobo s kurjenjem kalorij. Učinkovita je vsaka aktivnost, ki poveča srčni utrip. Študija Ameriškega sveta za vadbo iz leta 2010 je pokazala, da hooping v 30-minutni vadbi izgoreva približno 7 kalorij na minuto ali približno 210 kalorij. Koliko kalorij boste na koncu spali, je odvisno od vaše starosti, spola, teže, intenzivnosti vadbe in trenutne telesne pripravljenosti.
Hooping v primerjavi z drugimi vadbami
Raziskovalci ACE so si ogledali tudi, kako je potencial kopanja kalorij v primerjavi z drugimi priljubljenimi vadbami. Od osmih različnih vadb je hooping zasedel tretje mesto po porabljenih kalorijah na minuto, za kardio kickboxingom in zagonskim kampom. Vendar je bila razlika manjša od 1 kalorije na minuto ali 30 kalorij na pol ure.
Hooping tonira vaše mišice
Poleg kurjenja maščob v trebuhu morate za dosego vitkega pasu tonirati tudi mišice mednožja - abs, poševnice, boki in spodnji del hrbta. Z zibanjem bokov od strani do strani, da obroč kroži okoli pasu, aktivira vse mišice vašega jedra.
Toda pri kopitanju je več kot samo zavijanje obročja okoli pasu. Večina vadbenih obročkov je tehtanih - med 1 in 6 kilogrami. S pomočjo teh tehtanih obročkov lahko naredite množico ciljanih potez, da povečate aktivacijo mišic na različnih področjih vašega jedra:
Iztegnite in napenjajte poševnice s stranskimi ovinki: Obroč držite za seboj, pri čemer je spodnji del spodnjega dela hrbta in zgornji del obročka nad glavo. Nagnite se na eno stran, vrnite se v sredino in nato upognite na drugo stran.
Obdelajte poševnice z prehodi ninje: Z obema rokama držite obroč, da bo vzporeden s tlemi. Pojdite v atletsko držo z rahlo upognjenimi koleni. Ko vrtite trup v desno, obroč držite ob telesu in ga pripeljite nazaj za svoje telo. Nato zavijte trup v levo, obroč prenesite na levo roko. Med tem naj bodo noge prizemljene, vrtijo se predvsem iz trupa in ne bokov.
Abs izrezljajte s sedeži z obročki: Lezite na vadbeni preprogi na hrbtu z upognjenimi koleni in stopali na tleh. Namestite obroč pod seboj, tako da je spodnji del oboda pod vašo sredino hrbta, zgornji del obročka pa nad glavo. Primite strani obročka. Stisnite abs in dvignite ramena, nekaj centimetrov od tal. Držite eno do dve sekundi na vrhu, nato se vrnite v začetni položaj.
