Te 200-kalorične ideje za zajtrk so popolna velikost porcije za začetek dneva. Te prehranske možnosti za zajtrk, zapolnjene s prehrano, bodo vaše cilje na teži spremljale, hkrati pa vas bodo hranile in polnile z energijo. Tudi te nizko kalorične ideje za zajtrk so enostavno narediti!
Morda se sliši kontra intuitivno, vendar pa zaužitje zajtrka lahko dejansko prepreči, da bi pridobili na teži. Klinika Mayo je sporočila, da so tisti, ki so zajtrkovali, sčasoma pridobili manj teže kot tisti, ki so preskočili. Teorija je, da so tisti, ki so zajtrkovali, čez dan manj lačni in zato manj prigriznili.
Kaj je ulov? To vam ne daje brezplačne vozovnice, da se naložite na cimetove zvitke in pričakujete, da boste shujšali. Držite se teh 200 kaloričnih obrokov za nizkokalorične, hranljive ideje za obrok, da boste izkoristili prednosti zajtrka, ne da bi se povečeval pas.
Vegeta omleta
Zelenjavna omleta naredi popoln zajtrk z veliko beljakovinami, saj je hranljiv, polnilen in ima le 200 kalorij. V resnici je eno jajce napolnjeno s hranili in vsebuje le 72 kalorij. Če se vam mudi, preskočite omleto in kuhajte nekaj trdo kuhanih jajc prejšnjo noč, da vas bodo zgrabili na poti.
Če želite narediti zelenjavno omleto, v skledo zmešajte dve jajci in jo vlijte v majhno ponev, da jajca prekrijejo dno ponve. Rezite eno skodelico češnjevega paradižnika (27 kalorij) in eno skodelico zelene paprike (30 kalorij). Pustite, da se jajca kuhajo, dokler se ne začnejo strjevati (približno eno do dve minuti), nato pa potresemo po češnjevih paradižnikih in zeleni papriki. Lahko uporabite polno skodelico vsake ali po želji manj po okusu (in manj kalorij). Z lopatico zložite eno stran, da ustvarite omleto in pustite, da se kuha še nekaj minut, dokler ne postane trdna, vendar puhasta. Začinimo s soljo in poprom.
Avokadov toast
Obstaja razlog, da je toast avokadov eden najbolj trendnih izbir za zajtrk v letu. Ne le, da je hranljiv in udoben, ampak je popoln 200-kalorični obrok, narejen s pravimi velikostmi porcij.
To sadje (ja, to je sadje in ne zelenjava) je dodatno priporočeno v raziskavi Nutrients iz aprila 2019 , ki je pokazala, da uživanje avokada pomaga, da se boste dlje časa počutili polno. To primerjamo z obrokom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z enakim številom kalorij, kar je bolj verjetno, da boste med obroki prigriznili.
Celoten avokad ima 322 kalorij, zato je pomembno paziti na velikost porcije. K sreči je avokadov toast lahek.
Nazdravite en kos polnozrnatega kruha (81 kalorij). Narežite ½ skodelice avokada (117 kalorij) in stresejte v skledo. Dodajte ščep limoninega soka, sol in poper. Žlico na opečen kruh in po želji premažite z kosmiči rdeče paprike, da dodate malo brca.
Grški jogurt z zvitkom
Grški jogurt naredi zajeten, visoko beljakovinski zajtrk, dodate pa lahko nekaj prelivov, kot so jagode ali oreščki, da okrepite okus. Če potrebujete še en razlog, da vzamete jogurt na vrata, je članek iz časopisa Nutrition iz septembra 2014 pokazal, da so ljudje, ki so jedli sedem obrokov jogurta na teden, imeli manjše tveganje za prekomerno telesno težo kot tisti, ki jogurta niso redno jedli. Študija je pokazala, da so tisti, ki so zjutraj jedli jogurt, manj lačni popoldne, v primerjavi s tistimi, ki so jedli druge prigrizke, kot so krekerji.
Poiščite nemaščen grški jogurt, ki je 100 kalorij na posodo, in ga obložite z nekaj hranljivimi in okusnimi dodatki, kot so borovnice (¼ skodelica ima 21 kalorij) in mandlji. Oreščki so hranljivi, vendar vsebujejo veliko kalorij, zato jih zaužijte v manjši peščici (približno 11 mandljev), da bo vaše število kalorij smiselno. Druge možnosti za mešanje jogurta vključujejo jagode (49 kalorij v eni skodelici), maline (64 kalorij v eni skodelici) ali hrustljavi pekani (10 kalorij na oreh).
: 5 zajtrkov, ki bodo začeli vašo presnovo
Dve sestavine palačinke
Da, palačinko lahko jeste, ne da bi presegli omejitev 200-kaloričnega obroka. Še boljše pa je, da jih jemljete lahko, saj imajo le dve sestavini: banano in jajčni beljak.
Nastrgamo zrelo banano (105 kalorij) in stepemo dve jajčni beljaki (34 kalorij za oba). Lahko dodate nič kalorično sladilo, kot je Splenda, ali pa potresete nekaj cimeta za nekoliko večjo aromo. Vlijemo v segreto ponev. Ko se palačinka začne utrjevati na eni strani, jo prevrnite. Ko je kuhano, ga razpršite z malo kaloričnega brizgalnega masla in ga okrasite z nizkokaloričnim palačinkovim sirupom ali nizkokaloričnim marmelado, kot je na primer Smuckers z nizko vsebnostjo sladkorja z zmanjšano vsebnostjo sladkorja. Če želite dodati malo več beljakovin, lahko dodate še razmaz arašidovega masla, vendar ga imejte pod 1/2 žlice, da ta zajtrk ostane pod 200 kalorijami. Za kanček sladkosti dodajte prah sladkorja v prahu po vrhu.
Smoothie superhrane
Smoothieje je enostavno zagrabiti na poti skozi vrata, vendar mnogi od njih vsebujejo preveč kalorij. Da bi smoothiji ostali podobni figuri, jih napolnite s hranljivim, nizkokaloričnim sadjem in zelenjavo, kot sta špinača in jagodičje, ter se izogibajte hrani z več kalorijami, kot sta banana in arašidovo maslo.
Zamenjajte mleko za nizkokalorični grški jogurt ali lahke sokove. Prav tako morate paziti na velikosti porcij. Številni recepti za smoothie naredijo več obrokov, zato izračunajte, koliko kalorij je v vsaki porciji in tako zagotovite, da bo vaše število kalorij natančno.
Smoothie Superfoods naredi popolno idejo za zajtrk z 200 kalorijami. Poleg tega je odličen način, da v svojo prehrano vnesete antioksidante. Ta okusni smoothie recept vsebuje banane, borovnice, grški jogurt, otroško špinačo in granatni sok. Ta recept naredi tri obroke (kot nalašč za skupno rabo z zakoncem ali otroki), vsaka porcija pa ima le 131 kalorij.
Ovsena kaša iz jabolčnega cimeta
Ovsena kaša iz jabolčnega cimeta je vrhunska hrana za zajtrk, ki je okusna, kalorija pa bo hitro postala eden izmed vaših najljubših 200-kaloričnih obrokov. Vzemite eno skodelico kuhane ovsene kaše (168 kalorij) in vmešajte v ½ skodelice koščkov jabolk (32 kalorij), skupaj s škatlico nič kalorične Splende in ščep cimeta. Lahko razpršite tudi nič kalorično razpršilno maslo, da dobite okus masla brez kalorij.
