Medtem ko uživanje mandljev v zmernih količinah verjetno ne bo povzročilo plinov, bi uživanje preveč teh lahko privedlo do groznosti, če bo vaša prehrana napolnjena z veliko hrane, ki povzroča plin. Vlaknine v mandljih lahko povzročajo plino, če jih uživamo v presežku. Če imate težave s kroničnim črevesnim plinom, pa ga verjetno ne povzročajo samo mandlji.
Vlakna v mandljih
Vlakna lahko povzročijo plin, še posebej, če ga pojeste veliko. Torej, ko jedo mandlje kot del prehrane, ki je bogata z vlakninami, lahko pride do plina. Porcija za 1 unčo ali približno 23 mandljev zagotavlja 3, 5 grama prehranskih vlaknin. Ameriško združenje za srce priporoča, da vsak dan dobite približno 25 gramov vlaknin, dieta z veliko vlakninami pa vsebuje 25 do 30 gramov vlaknin na dan, opozarja kalifornijska univerza v San Franciscu.
Ko povzročajo plin
Če niste navajeni jesti mandljev in nenadoma zaužijete večjo količino - in zato nenadoma povečate vnos vlaknin - boste morda vsaj začasno občutili plin. Medicinski center univerze v New Yorku Langone poroča, da čeprav nenadno povečanje vlaknin lahko povzroči plin, lahko postopno povečanje prehranskih vlaknin - skupaj s pitjem veliko vode - pomaga preprečiti neželene učinke nenadnih porast vlaknin, kot so plin, napihnjenost, krči in driska..
Živila z več vlakninami
Gasičnost se pogosto pojavi zaradi uživanja veliko hrane, ki vsebuje več vlaknin kot mandljev - ali uživanja prehranskih dopolnil z vlakninami. Izbira bogate z vlakninami vključuje sadje, zelenjavo, oreščke, semena, polnozrnate žitarice in stročnice. Na primer, skodelica zelenega graha zagotavlja približno 9 gramov vlaknin, 1 skodelica fižola pinto vsebuje več kot 15 gramov, 2 žlici mletega psilijevega prahu pa 12 gramov prehranskih vlaknin.
Hrana, ki povzroča plin
Če čutite črevesni plin in uživate nizko do zmerno količino mandljev, so verjetno, da bodo druge sestavine vaše prehrane povzročile plin. Glede na nacionalno klirinško hišo za informacije o prebavnih boleznih lahko hrana, ki povzroča plin, vključuje fižol, jabolka, hruške, breskve, polnozrnata žita - na primer otrobi in polnozrnata pšenična soda - jabolčni sok, hruškov sok, mleko, sir, jogurt, led smetana, pakirana hrana, zelje, brstični ohrovt, gobe, brokoli, cvetača, šparglji, artičoke, čebula in bomboni brez sladkorja, narejeni z umetnimi sladili - kot so ksilitol, manitol in sorbitol. Nekatera od teh živil - vključno z mandlji - lahko proizvajajo plin zaradi nestrpnosti hrane na to posebno živilo.
