Če ne jeste ves dan do noči, potem uporabljate vrsto občasnega posta. Glede na to, kako to storite, lahko opazite nekaj hujšanja ali se ogrožate zaradi zdravstvenih težav.
Ne jesti ves dan
Če podnevi niste lačni, ponoči pa gladujete, niste sami. Ne glede na to, ali ste čez dan preveč zaposleni, da bi jedli, ali pozabili jesti, ker ne čutite lakote, čakati do noči in jesti samo enkrat na dan, je nezdravo.
Medtem ko MedlinePlus razburi mit, da bo preskakovanje zajtrka vodilo k povečanju telesne teže in da se boste z uživanjem ponoči zredili, dejanje pa ni zdravo, če ste ves dan lačni in dan zaključite z obrokom, ki nadomesti vse kalorij, ki ste jih preskočili prej čez dan. V primerjavi z ljudmi, ki izgubijo maščobo z uživanjem manj kalorij, so tisti, ki hitro izgubijo več mišic kot maščobe.
Namesto da ne jeste ves dan do noči, si prizadevajte zmanjšati prazne kalorije iz svoje prehrane in se izogibajte izločanju obrokov v celoti brez zdravniškega nadzora.
Po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) bi morali sestaviti seznam svojih prehranjevalnih navad in izpostaviti tiste, ki vodijo do prenajedanja. Eden takšnih je preskakovanje obrokov. Od tam bi morali sestaviti seznam nagovorov ali stvari, ki vas spodbujajo, da se vključite v te slabe navade. Bodite pozorni na naloge, s katerimi se ukvarjate dnevno ali tedensko. Poiščite načine, kako se izogniti čim več opozorilom.
V situacijah, ko se vam ne da ničesar, da se izognete iztočnici, poiščite bolj zdrave alternative. Na primer, če preskočite zajtrk, ker nimate časa, da bi jedli pred delom, ali lahko zajtrkujete zdrav zajtrk noč pred tem, da jeste, ko pridete na delo? Ali lahko pripravite tedenske zajtrke na svoje proste dni, da jih boste lažje zgrabili in odšli?
Kaj je občasno postenje?
Občasni post se nanaša na post v določenem obdobju vsak dan ali vsak drugi dan. Če ne jemo ves dan do noči, je ekstremna oblika občasnega posta, znana kot dieta z enim obrokom na dan. V bistvu greš lačen 23 ur na dan in si daš eno uro na dan za jesti. Če se prehranjujete samo ponoči, lahko čez dan občutite utrujenost, ker telo nima energije, ki bi jo potrebovala za optimalno delovanje.
Ko se kdo sklicuje na občasno postenje, se lahko sklicuje na poljubno število pristopov. Običajna metoda je uporaba metode 16: 8. S takšnim pristopom ljudje postijo 16 ur na dan in si dovolijo jesti le v osmih urah.
Osem ur izberete glede na to, kaj najbolje deluje v vašem urniku. Nekateri se odločijo za prehranjevanje od 10. do 18. ure, medtem ko se drugi odločajo za jesti od 11. do 19. ure. V resnici ni pomemben časovni okvir, ki ga izberete, tako da se vsak dan držite istega časovnega okvira.
Čeprav se nekateri odločijo za en obrok čez dan z občasnim postom, obstajajo ljudje, ki si dovolijo, da bi čez dan pojedli več majhnih obrokov, tako da ne jedo zunaj tega osemurnega časovnega obdobja.
Glede na raziskavo iz aprila 2019, objavljeno v časopisu Proceedings of the Nutrition Society , je postenje v obdobju, daljšem od 16 ur, boljše za izboljšanje občutljivosti na inzulin in zmanjšanje maščobne mase. Študija tudi kaže, da so potrebne dodatne raziskave, da se ugotovi, ali so učinki prekinitvenega posta na zdravje pripisani obdobjem na tešče ali so posledica negativne energijske bilance, ki izhaja iz kakršne koli prehranske omejitve.
Ne glede na to, kako je to storjeno, post morda ne bo imel učinka izgube teže, kot bi si mislili. Majhna študija januarja 2018 z 29 udeleženci, objavljena v Ameriškem časopisu za klinično prehrano, je pokazala, da post med ramazanom (islamski prazniki, kjer postite od sončnega vzhoda do sončnega zahoda en mesec), ni vplival na bazalno hitrost presnove ali na število kalorij, ki jih porabite čez dan, ko ste v mirovanju, ali hujšanje. To ni obetavno za ljudi, ki za hujšanje jedo samo ponoči.
Ponoči jemo preveč
Z jedenjem ponoči ni nič narobe. To, kaj in koliko ljudje pojedo ponoči, je na koncu težava.
Po majhni študiji iz januarja 2013 s 52 udeleženci, objavljenimi v časopisu Appetite , čas obrokov vpliva na dnevni vnos kalorij. Rezultati študije kažejo, da bi prehranjevanje blizu spanja lahko privedlo do povečanja telesne teže zaradi povečanega števila prehranjevalnih časov in večjega dnevnega vnosa kalorij. Druga majhna raziskava s 59 udeleženci, objavljena v številki študije Nutrition Research iz novembra 2014, je ponovila te rezultate.
V študiji iz julija 2013, objavljeni v časopisu Sleep , so bili kronično odrasli z omejenim spanjem, ki so pozno odšli v posteljo, bolj dovzetni za povečanje telesne teže zaradi večjega dnevnega vnosa kalorij in porabe kalorij v poznih nočnih urah.
Študija iz aprila 2013, objavljena v International Journal of Obesity, je pokazala, da jedo pozno lahko vpliva na uspešnost poskusov hujšanja. Ideja je ta, da z uživanjem toliko pozno ponoči niste zjutraj dovolj lačni, da bi jedli. Cikel prehranjevanja samo ponoči za hujšanje se nadaljuje, ker naslednji dan spet postanete neverjetno lačni, ker čez dan ne jeste dovolj.
Če zaužijete en velik obrok na dan, lahko pride do refluksa kisline. Harvard Health pravi, da lahko uživanje obrokov in ležanje po jedi povzroči refluks. Če boste jedli preblizu pred spanjem, bi to lahko predstavljalo težavo za vas.
