Rotacijska manšeta je serija štirih majhnih mišic, ki omogočajo gibanje rame. Če se te mišice raztrgajo ali poškodujejo, lahko to vpliva na vašo sposobnost premikanja rame. Medtem ko je operacija možna, obstajajo nehirurški načini, da se ramena ozdravi, ko mišice niso popolnoma raztrgane. To je znano kot naravno zdravilo.
Gugalnice roke
Upognite se in položite svojo poškodovano roko na mizo, da zagotovite oporo. Poškodovani roki pustite, da visi naravnost navzdol in se premikajte v majhnih krogih v smeri urinega kazalca. V petih sekundah obrnite smer krogov. Naredite 10 sklopov krogov, naredite 30 sekundni odmor in ponovite niz.
Arm Curls na vadbeni žogi
Sedite na vadbeni žogi in poiščite svojo ravnovesje. Vzemi dva tri kilograma. palčke v rokah. Privijte jih do ramen in se nato vrnite v začetni položaj. To naredite 10-krat. Lahke uteži vam bodo pomagale, da poškodovana roka pridobi moč, ne da bi povzročila dodatne škode.
Stenski pritisk
Stojte približno 18 centimetrov stran od stene. Roke položite na steno v višini ramen. Upognite komolce, dokler niste 2 centimetra stran od stene. Potisnite se nazaj, dokler komolci niso ravni. To naredite 15-krat, naredite 30-sekundni odmor in ponovite niz.
Hidroterapija in led
Sedite v vrtincu z brado le centimeter ali dva nad vodo. Pustite, da se voda vrti okoli vaše poškodovane rame. Voda naj bo topla, vendar ne vroča. V vrtincu sedite približno 10 minut. To bo sprostilo mišice. Po končanju vrtinčenja počakajte približno 15 minut in ramo obdelajte z ledom. Vrečka z ledenimi kockami ali zamrznjeno zelenjavo deluje bolje kot hladen paket gelov. Led pustite na rami 10 minut.
