Poteg z veliko močjo in pokončna vrsta sta dve tehniki dviganja uteži, ki delujeta na različne mišice po telesu. Čeprav sta obe potezi podobni, pokončna vrsta cilja na točno določeno mišico, medtem ko močan poteg deluje na veliko mišic po nogah, ramenih in rokah. Preden začnete nov program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste dovolj zdravi za dvigovanje uteži.
Potegnite visoko moč
Vleka z veliko močjo je tehnika, ki uporablja mrežo. Začnite v stoječem položaju z nogami pod palico. Stopala naj bodo nekoliko širša od širine ramen. Čučite se čez prečko, tako da so vaša ramena neposredno nad palico, hrbet pa obokan. Držite palico z ravnimi rokami. Izravnajte noge in potegnite palico navzgor od tal. Dvignite ramo in iztegnite telo, dokler niste na kroglicah nog. Pritegnite palico do vratu. Počasi spustite prečko in upognite kolena na povratku.
Visoke vlečne mišice
Visoka moč vleče vaše celotno telo in deluje veliko mišic. Gibanje razširi mišice v bokih, kolenih in hrbtenici. Vleka z veliko močjo deluje na plantarno fleksijo v gležnjih in zgib v komolcih. Čeprav visoko vleko deluje predvsem na zgornjem delu telesa, ker počepate, bodo imele koristi tudi mišice v nogah. Visoka moč vleka krepi mišice trapezija in mišice adduktorja kolka, glutealne mišice, stegnenice, kvadriceps in ramena.
Pokončna vrstica
Pokončna vrstica je podobna vlečenju z veliko močjo, vendar se šteje za osnovno potezo za dvigovanje uteži v nasprotju s premikanjem moči, kot je visoko poteg. Držite mreno z rokami na širini ramen ali nekoliko bližje. Moral bi držati prečko s previsnim prijemom z drogom na pasu. Upognite komolce in potegnite palico do vratu. Počasi se spustite navzdol. Ta poteza deluje na vaš zgornji del telesa, usmerjena predvsem na vaš bočni deltoid.
Odstopanja in previdnostni ukrepi
Obe teh tehnik sta možni. Gibanje je na splošno enako in vsaka variacija bo delala iste mišice. Prav tako lahko pokončno vrstico izvedete z dvema palčkama namesto z mreno ali samo enim bučicam, če želite delati vsako stran posebej. Visoka vleka se ponavadi izvaja s šankom, po želji pa lahko uporabite kettlebell. Preden se preizkusite v tehniki dvigovanja uteži, se prepričajte, da imate točko ali trenerja. Nepravilna oblika ali uporaba prevelike teže lahko privede do resnih poškodb.
