Mešani oreščki so običajni prigrizki za zabavo ali šank, vendar so za razliko od mnogih drugih slanih živil lahko mešani oreščki precej zdravi. Mešane oreščke so bogate s široko paleto pomembnih hranil, od nenasičenih maščob do magnezija. Ne bodo vse mešane sorte oreškov zagotavljale enake zdravstvene koristi, zato preverite, če so na voljo nalepke.
Ogljikovi hidrati
Bogato z vlakninami
Čeprav so v mešanih oreščkih malo ogljikovih hidratov, velik del ogljikovih hidratov izvira iz prehranskih vlaknin. Vsaka porcija mešanih oreščkov v 1 unči vsebuje približno 3 grame tega hranila, ki pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, sproži občutke polnosti in spodbuja zdrav prebavni sistem. Poročilo Harvard School of Public Health kaže, da lahko uživanje oreščkov večkrat na teden zmanjša tveganje za srčne bolezni in srčno smrt.
Bogata s kalorijami
Mešani oreščki so bogat vir kalorij, saj jih v vsaki 1-unčni obroki zagotavljajo 168. Če poskušate pridobiti težo ali mišice, je visoko kalorična hrana dobra izbira. Poleg tega so visoko kalorična hrana, kot so mešani oreščki, lahko dober prigrizek, če pohodite ali sodelujete v drugih napornih, kaloričnih dejavnostih. Za razliko od drugih živil mešanih oreščkov ni treba hladiti, zato so lahko priročni in prenosni.
Bogato z nenasičeno maščobo
Mešani oreščki so kalorično gosti zaradi visoke vsebnosti maščob. Vsaka porcija mešanih oreščkov za 1 unčo zagotavlja približno 15 gramov maščobe, pri čemer približno 13 gramov prihaja iz nenasičenih maščob. Nenasičene maščobe so bolj zdrave od nasičenih maščob, saj slednja spodbuja povečano tveganje za bolezni srca. Vaše telo potrebuje nenasičene maščobe za pomoč pri absorpciji vitaminov, zagotavljanju energije in spodbujanju zdrave rasti in razvoja.
Veliko magnezija in cinka
Mešane oreščke so dober vir magnezija, bistvenega minerala. Magnezij pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni krvnega sladkorja in ima vlogo pri ohranjanju funkcije vaših živcev, mišic in srca. Mešane oreščke so dober vir cinka, hranila, ki pomaga imunskemu zdravju, rasti in razvoju ter reproduktivnemu zdravju.
Nizko natrija
Mešani oreščki imajo malo natrija, kar ni običajna hrana za prigrizke. Medtem ko natrij zagotavlja aromo, nekaj pa je potrebno za vaše zdravje, lahko preveč natrija spodbuja zadrževanje vode in visok krvni tlak. Ko izbirate oreščke, poiščite sveže oreščke ali pločevinko mešane, ki ne vsebuje dodane soli.
