Hoja na dolgih razdaljah lahko obremeni stopala in telo. Če bodite pozorni na podrobnosti pred in med hojo, lahko pohod postane manj težaven. Zagotoviti morate, da so noge in telo dobro vzdrževani, da se izognete nelagodju.
Oblačila
Nosite tkanine, ki dihajo, ki kožo izpostavljajo kisiku in omogočajo, da se telo znoji. Poskusite se izogniti vsem bombažnim materialom. Tkanine, ki dihajo, bodo pomagale preprečiti, da bi se vaša koža zmečkala in pretisnila. Pomaga tudi nanašati mazivo na področja, kjer ste se že prej srečali. Če živite na območju s spremenljivimi letnimi časi, nosite lahke sloje, ki jih lahko odstranite ali nadete po potrebi.
Hidratacija
Voda pomaga ohranjati energijo in moč. S seboj prinesite veliko steklenico vode, napolnjeno z vodo in ledom. Če vas ne zanima ideja, kako bi vlekli okoli velike steklenice, kupite hidracijski paket s cevko za srkanje vode. Na hrbtu jih nosite kot nahrbtnik in se razlikujejo po velikosti od enega do štiri litre. Seznanite se s potjo, ki jo prehodite, in spoznajte lokacije vseh vodnjakov, ki jih boste prehodili na poti.
Hrana
Skupaj z vodo vaše telo potrebuje tudi hrano za energijo. Izgoreva kalorije, ki jih zaužijete in vam pomaga prehoditi daljše razdalje. Prinesite nekaj prigrizkov v vrečki z zadrgo za lažji dostop med sprehodom. Nekateri zdravi prigrizki so palice, rozine ali oreščki. Jerky in banane so tudi prenosni viri energije.
Pripravite noge
Dolge razdalje lahko povzročijo nelagodje in bolečine v nogah. Pred sprehodom se držite stopala, kolikor lahko, da bodo spočiti. Očistite in stisnite nohte, da se izognete nelagodju na prednjih nogah. Nosite lahke in dihajoče čevlje, da se izognete bolečim pretisnim omotom. Nosite povoje, če se pojavijo pretisni omoti; ali če imate bunions, položite povoj na svoj bunion, preden zapustite hišo.
