Zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane za hujšanje ni enostaven postopek, vendar je uporaba nadomestkov obrokov priročen način za začetek. Zdrave, s hranili bogate juhe in smoothieji vas lahko do naslednjega obroka napolnijo z manj kalorijami, kot bi jih običajno jedli, in s tem boste sčasoma dosegli postopno hujšanje.
Narediti načrt
Ko poskušate shujšati, so pomembne spremembe trajnostnega življenjskega sloga. Če nadomestite vse svoje običajne obroke s smoothijem, vam bo morda pomagalo, da boste v enem tednu izgubili nekaj kilogramov, vendar verjetno ne bo zadostilo vašim prehranskim potrebam ali vam bo pomagalo, da bi sčasoma shujšali. Preden spremenite prehrano, se posvetujte z zdravnikom ali registriranim dietetikom in naredite načrt uporabe nadomestkov obroka, na primer zamenjavo enega obroka vsak dan in izmenično uporabo skodelice juhe ali smoothieja kot nadomestka. Doslednost vam bo pomagala določiti cilje, zmanjšati več kalorij in videti hitrejši napredek.
Pojdite po zdravih odločitvah
Napolnjenost s sladko kašo iz kavarne ali velikanska skledica z mlinčki v restavraciji vas bo lahko preusmerila do naslednjega obroka, vendar vam ne bo nujno prihranila kalorij ali zdravju koristila. Pravzaprav vas bo to verjetno povzročilo, da boste pridobili na teži. Če želite shujšati z nadomestki obroka, ne da bi pri tem izgubili bistvene vitamine ali minerale, se odločite za juhe in smoothije, ki imajo nizko število kalorij, a velike količine hranil. To pomeni, da nadomestite obroke, ki so napolnjeni s sestavinami polnovredne hrane, kot so sadje, zelenjava, pusto beljakovin in polnozrnatih žitaric ter beg tistih, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja.
Nižje kalorije
Uporaba zdrave juhe ali smoothieja kot nadomestka obroka vam bo pomagala postopoma izgubljati kilograme z znižanjem neto skupne kalorije, ki jo zaužijete vsak dan. Dietetičarka, registrirana v univerzitetni bolnišnici Jefferson, Emily Rubin priporoča iskanje nadomestkov obroka, ki ne vsebujejo več kot 200 kalorij. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo 1 1/2 skodelice konzervirane juhe iz mineštre ponuja približno 195 kalorij, enaka količina konzervirane juhe iz črnega fižola pa približno 170 kalorij. 16-unčna postrežba komercialnega stekleničnega jagodnega bananin smoothie ima približno 180 kalorij.
Znanstveni rezultati
Tako tekoči nadomestki obrokov kot juhe so v znanstvenih raziskavah povezani z izgubo teže. V eni izmed raziskav, objavljenih leta 2010 v reviji "Nutrition Journal", so osebe, ki so v preskusnem obdobju 40 tednov uporabljale vsakodnevne nadomestke obrokov, izgubile bistveno več teže in telesne maščobe kot pri osebah, ki so zmanjšale kalorije, vendar so se držale običajnih obrokov, ki temeljijo na hrani. V drugi raziskavi, objavljeni leta 2013 v reviji PLoS One, so raziskovalci odkrili obratno povezavo med indeksom telesne mase in uživanjem juhe.
