Ni dvoma, da je klop tiska legendarna vaja, toda tudi najpomembnejše legende niso popolne. Po 50 letih prevlade v telovadnici - in preverljivih koristih za krepitev trdnosti in oblikovanju pec - stiskalnica klopov nikamor ne gre, vendar je vredna nujnega pogleda.
Kot ploščata klop lahko tudi stiskalna klop ustvari moč zgornjega dela telesa in mišice, vendar ne pridobi ključnih ramenskih mišic in lahko celo povzroči obremenitev ramen. Kot subtilna različica klasike ima upadalni tisk nekaj naravnih subtilnih prednosti in tudi svoje pomanjkljivosti.
Odkloni tisk na klopi: potencialni perki
Padajoča klop je namenjena predvsem spodnjemu delu mišic pektoralis. V manjši meri deluje tudi zgornji pektoralis major, anteriorni deltoidi in tricepsi. Mišice za biceps na sprednji strani nadlahti med gibanjem delujejo kot stabilizatorji.
Bench press die-hards so z razlogom izumili padalni klopi in ta razlog je, da so se želeli bolj intenzivno osredotočiti na spodbujanje prsnih mišic. Čeprav žirija še vedno ni prepričana, ali je potisni tisk v tem pogledu dokončno boljši od ploščate klopi, lahko nekateri zaradi večjega giba gibanja vaje občutijo večjo stimulacijo, zlasti v spodnjem delu prsnega koša.
Zavrni tisk na klopi: Možne pasti
Čeprav je spuščen položaj stiskalne tiskalne plošče namenjen povečanju obsega gibanja, lahko to območje resno zapognete, če je oprijem preširok. Praviloma morajo biti podlakti precej navpične na dnu ponovitve, s previsnim oprijemom za standardni pritisk.
S stiskalnico se aktivirajo sprednje ramenske mišice, znane kot sprednji deltoidi kot sinergisti, ali mišice, ki drugim mišicam pomagajo dokončati gibanje, vendar z zmanjšanim kotom lahko zmanjšate osredotočenost na delte.
V primerjavi z naklonom
Ne morete pogovarjati o padcu stiskalnice, če ne omenjate njene sestre, naklonske klopi, ki klop postavi pod dvignjen (in ne spuščen) kot.
Obe nudita podobno celotno zapletenost klavikularne glave prsnega koša (zgornji del peclja), vendar ravna in upadna lega rekrutirata sternokostalne mišice glave (spodnji peclji) nekoliko več kot nagibni tisk, je pokazala študija iz junija 2017, ki jo je objavila Časopis za človeško kinetiko. Pri slednjem največ vpliva na klop med -18 in 0 stopinj.
Ista študija je pokazala, da se je največja možna zmogljivost šestkratnega pritiska pri pritisku zmanjšala s širšim položajem oprijema v primerjavi z ozkimi ali srednjimi prijemi.
Če želite delati tricepse, je najboljša stava sekundarna mišična skupina, ki jo izvaja stiskalnica, padanje in ravne kote klopa v primerjavi z naklonskim klopom, kar povzroči povečano aktiviranje bicepsa brachii.
Spodnja črta
Če želite maksimirati telesne zmogljivosti, v svojo vadbo vključite nagibne, ravne in padajoče stiskalnice. Kot dodaten bonus lahko spreminjanje te vaje zmanjša celoten stres skozi ramena, komolce in zapestja, saj vsak cilja na prsni koš in mišice roke nekoliko drugače.
