Cink podpira vaš imunski sistem z bojem proti virusom in bakterijam. Če zaužijete cink v 24 urah od prehlada, lahko trajanje skrajša. Odraščajoči otroci, dojenčki in nosečnice potrebujejo zlasti cink. Vaše telo ne more shraniti cinka, zato morate dnevno zaužiti določeno količino.
Dnevne zahteve
Po podatkih Urada za prehranske dodatke potrebujete nekje med 2 miligrami in 13 miligrami cinka na dan, odvisno od starosti. Dojenčki potrebujejo najmanj, doječe najstnice pa najbolj potrebujejo. Moški potrebuje 11 miligramov, ženske pa 8 miligramov. Lahko jeste hrano, bogato s cinkom - vključno z ostrige, perutnino in rdečim mesom - ali se odločite za dodatek. Večina multivitaminov vsebuje določeno raven cinka. Vsaka od treh razpoložljivih oblik cinka - cinkov glukonat, cinkov acetat in cinkov sulfat - bo delovala.
Pomanjkanje cinka
Večina ljudi dobi v zadostni količini cinka v svoji vsakodnevni prehrani, vendar lahko tvegate pomanjkanje, če ste vegetarijanec ali alkoholik. Če ste imeli operacijo obvodov želodca ali imate prebavne motnje, kot je Crohnova bolezen, boste morda imeli tudi pomanjkanje. Nosečnice ali doječe ženske in starejši dojeni dojenčki bi lahko imeli tudi pomanjkanje cinka, materino mleko pa primanjkuje zadostne količine cinka za dojenčke nad 6 mesecev, poroča Urad za prehranske dodatke.
