Išias je boleče stanje, ki lahko privede tudi do šibkosti in otrplosti v spodnjem delu hrbta, bokov in nog. Prvi korak zdravljenja je diagnosticiranje osnovne težave, ki povzroča draženje živca išiasa. Glede na vzrok in resnost lahko zdravljenje vključuje zdravila in v nekaterih primerih operativni poseg. Vadba lahko pomaga tudi pri upravljanju išiasa; vendar je treba najprej poiskati zdravniško pomoč, saj napačne vaje lahko simptome poslabšajo namesto boljših.
Identifikacija
Išiasni živec je najdaljši živec v telesu. Začne se v spodnjem delu hrbta in se nato razcepi na dva živca, ki tečeta po hrbtu vsake noge. Ta živec pomaga pri prenosu signalov iz možganov v črevesje, mehur, sklede, noge in stopala. Če se ta živec razdraži, se lahko pojavijo simptomi, kot so bolečina, otrplost in mravljinčenje v križu, bokih in prizadeti nogi, do izgube nadzora mehurja in črevesja. Simptomi so pri vsakem bolniku različni in segajo od blagih do onemogočenih. Doživeti simptomi so delno določeni glede na to, kje je živec prizadet. Pri išiasu L4 in L5 je živec poškodovan med četrtim in petim vretencem v spodnjem delu hrbta; to je najpogostejše mesto za poškodbe.
Upoštevanje
Prvi korak zdravljenja je ugotoviti osnovni vzrok išiasa, saj bo to pomagalo določiti, katere vaje je treba izvajati in katere se izogibati. Vzrokov je veliko, vključno z izbočenim, herniranim ali zlomljenim diskom; artritis ali stenoza, ki povzročata zoženje prostora med vretencami v hrbtu; nepravilnosti v krvnih žilah hrbtenice; tumorji; okužbe; rane; slaba drža in mehanika telesa; ali tesne mišice. V nekaterih primerih je treba najprej zdraviti osnovni vzrok, preden lahko začnete z vadbo. Če so simptomi dovolj hudi, bo morda potreben kirurški poseg.
Prednosti
Po podatkih Ameriškega medicinskega združenja se približno 80 do 90 odstotkov bolnikov z išiasom sčasoma izboljša brez operacije. Pravi program vadbe lahko v mnogih primerih pomaga ublažiti simptome. Na začetku morajo nekateri bolniki jemati zdravila za zatiranje simptomov dovolj, da lahko prenašajo vadbo. Koristno je tudi začeti program vadbe pod nadzorom fizikalnega terapevta, ki lahko oblikuje program, ki je zelo individualiziran. Cilj programa vadbe je okrepiti mišice spodnjega dela trebuha in trebuha, da odstranijo živec. To je treba kombinirati z nežnim raztezanjem, da lahko sprostite tesne mišice in izboljšate gibčnost. Nekaterim bolnikom lahko vadba celo prepreči simptome išiasa, poroča klinika Cleveland.
Vrste
Program lahko vključuje hojo, ki lahko pomaga odstranjevati neželene kilograme, ki pritiskajo na živce, prav tako pa se celo telo premika in okonči. Če je hoja po kopnem preveč boleča, poskusite s hojo v vodi.
Ležanje na hrbtu in pripenjanje kolena na prsni koš bosta pomagala raztegniti spodnji del hrbta. Medtem ko ležite na hrbtu, lahko pomaga tudi spuščanje obeh kolen v desno in zadrževanje raztežaja ter nato držanje v levo. Od zadaj poskusite eno nogo dvigniti naravnost navzgor in potisnite peto do stropa. Zgornji trije raztežaji lahko pomagajo pri popuščanju mišic spodnjega dela hrbta, kolkov in nog. Vsak raztežaj mora potekati 30 sekund. Cilj je, da se počasi in z nadzorom premikate in ostanete znotraj ravni brez bolečin.
Rešitev
Pomembno je prisluhniti svojemu telesu in program vadbe temeljiti na gibih, ki jih priporoča zdravnik, in okoli osebnih simptomov. Vadba naj ne bi nikoli poslabšala simptomov, morala bi jih izboljšati. Nekateri gibi, kot so upogibi hrbta ali zvijanje, so pogosto kontraindicirani za tiste, ki imajo hernijo diska ali stenozo. Določene oblike artritisa imajo tudi posebne pomisleke. Morda bo potreben čas, da najdete pravi program in stopnjo intenzivnosti, vendar pa je, ko je vzpostavljen redni program vadbe, korist pogosto lajšanje simptomov in vrnitev k običajnim aktivnostim.
