Vaje za spodnji del telesa ciljajo na največje mišice v telesu z veliko intenzivnostjo dela. Vaje za spuščanje, ki se izvajajo med prenosom teže, kurijo več kalorij kot vaje v mirujočem položaju.
Funkcija
Vaše mišice spodnjega dela telesa - kvadricepsi, stegnenice in gluteti - delujejo tako, da poravnate kolena in boke, medtem ko telo držite pokončno. Vaje za spuščanje so sestavljene vaje, ki delajo kolčne in kolenske sklepe, medtem ko uporabljate svojo telesno težo kot upor. Ko izvajate počitek, se mišice spodnjega dela telesa raztezajo, ko spuščate telo proti tlom z upognjenimi koleni, nato pa se stisnete in dvignete telo.
Prednosti
Lunges so ena najpomembnejših vaj za spodnji del telesa, pojasnjuje spletno mesto Bodybuilding. Vadbe z lunge povečujejo moč spodnjega dela telesa, medtem ko oblikujete in tonirate kvadriceps, stegnenice in glutese. Dodatne ugodnosti vključujejo izboljšano prilagodljivost in formo za tek, ples in šport, kot so tenis, nogomet in košarka.
Lutanje je visoko intenzivna vaja. Spletno mesto Health Status ocenjuje, da 150-kilogramska oseba med 30-minutno vadbo s spanjem zgori 275 kalorij.
Vrste
Lahko izvajate lunges brez uteži ali pa uporabite dumbbells za dodajanje upora. Možnosti vadbe vključujejo potovalne luči, stacionarne, sprednje in hrbtne.
