Kolikor pogosti so, so mišični krči nekaj medicinske skrivnosti - kadar koli lahko prizadenejo vsakogar in težko je natančno določiti, zakaj se razvijejo. Čeprav se lahko katera koli mišica, ki je v vaši kontroli, krči, so mišice nog, vključno s teleti, stegni in kvadricepsi, še posebej nagnjene k tem tesnim in pogosto bolečim neprostovoljnim kontrakcijam. Uživanje banan za krče jih ne bo takoj pozdravilo, vendar vam bo morda pomagalo, da jih preprečite.
Namig
Banane ne zdravijo krčev, vendar jih lahko preprečijo.
Banane za krče
Verjetno so vam povedali, da morate za krče pojesti več banan. To je običajni nasvet v ZDA, kjer so banane najbolj priljubljeno sadje in vodilni vir kalija.
Mišični krči so včasih simptom elektrolitskega neravnovesja - zlasti nizkega nivoja magnezija ali kalija -, ki ga lahko povzroči uporaba odvajal ali diuretikov, določena zdravstvena stanja ali prekomerno potenje.
Vadba - zlasti v vročem okolju - je pogost vzrok mišičnih krčev, zato vzdržljivostni športniki pogosto uživajo športne napitke, ki oskrbujejo kalij, magnezij in druge elektrolite. Medtem ko so banane prav tako koristne pri zaščiti pred krči v mišicah, ob napadu ne bodo nujno olajšale.
Spremljajte vnos kalija
Povprečna banana porabi približno 420 miligramov kalija, ali nekaj manj kot 10 odstotkov od 4.700 miligramov, ki bi jih vsak dan moral dobiti večina odraslih. Če je v vaši prehrani malo kalija - povprečni Američan pa porabi približno 49 do 66 odstotkov priporočene količine, je po podatkih Inštituta Linus Pauling uživanje banane vsak dan enostaven način za povečanje vnosa.
Poiščite takojšnjo pomoč
Ne glede na to, ali so blagi ali boleče intenzivni, krči v nogah običajno izzvenijo v nekaj minutah in redko zahtevajo zdravniško pomoč. Čeprav spuščanje banane sredi krča na nogah ne bo omililo težave, lahko raztezanje in masiranje prizadete mišice takoj pomagata.
Zategnjene mišice so dovzetne za krče, zato je pomembno, da se redno raztezate. Raztezki, ki jih uporabljate za ohranjanje gibčnosti mišic, so enaki raztezki, ki bi jih morali uporabiti, ko udarja krč. Tudi hoja lahko pomaga - telični krči ponavadi hitreje minejo, ko težo položite na utesnjeno nogo.
Ameriško združenje za osteopatije priporoča uporabo toplote na napetih mišicah in led na vnetih ali nežnih mišicah.
Druge pomisleke o krču
Ni vam treba biti vzdržljiv športnik, da bi se vam pojavili krči v nogah - sedenje ali stoji ves dan lahko povzroči, da lahko pijete preveč alkohola, ne pijete dovolj vode, ste noseči ali nosite nepodporne čevlje.
Starost je lahko tudi dejavnik - srednji in starejši odrasli so bolj nagnjeni k nočnim krčem v nogah, so sporočili iz klinike Cleveland. Če pijete veliko vode, se redno raztezajte, dobite dovolj kalija in še vedno imate težave s krči v nogah, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Krči v nogah so bili povezani z različnimi resnimi stanji, vključno s hipotiroidizmom, diabetesom in Parkinsonovo boleznijo.
