Vaši ligamenti, kite in mišice delujejo kot sistem, ki pomaga telesu hoditi, skakati, teči - celo sedeti mirno. In razumevanje, kako vaši ligamenti, kite in mišice delujejo skupaj, vam lahko pomaga, da ste aktivni in daleč stran od fizikalnega terapevta.
Ligamenti ohranjajo strukturo telesa
Tako kot mišice v telesu tudi ligamenti pridejo v vseh oblikah: Medtem ko so nekateri ligamenti žilavi, so drugi bolj podobni širokim pasom, trdi Inštitut za kakovost in učinkovitost v zdravstveni negi. Ligamenti so narejeni iz vezivnega tkiva in vsebujejo velike količine kolagena, beljakovine, ki pomaga, da se ligamenti raztezajo in zdravijo po poškodbi, poroča Nemours Foundation.
Ligamenti pomagajo ohraniti strukture telesa na mestu, pogosto povezujejo dve kosti skupaj na sklepih. Svoje ligamente si lahko omislite kot vrvi, ki stabilizirajo kosti in sklepe. To tkivo vam pomaga, da se preveč ne zvijete in preprečuje dislokacijo.
Tetive povezujejo mišice in kosti
Medtem ko ligamenti pomagajo, da vaše kosti in sklepe držijo na mestu, tetive povezujejo mišice s kostmi, ugotavljajo na Inštitutu za kakovost in učinkovitost v zdravstveni negi. Tako kot ligamenti tudi kite sestavljajo vezivno tkivo in so zelo odporne na trganje in raztezanje.
Razlog, da lahko popijete kavo ali dvignete pisalo, je v veliki meri posledica vaših kite, ki delujejo kot aktivne podporne strukture, pravi Tyler Nightingale, fizikalni terapevt iz podjetja Bespoke Treatments v New Yorku. Za razliko od ligamentov lahko krepite kite s progresivno preobremenitvijo (postopoma povečujete težo, ki jo sčasoma dvigujete), kar jih spodbudi, da se prilagodijo in postanejo močnejše, razlaga Nightingale.
Mišice pomagajo vse, kar se premika
Vaše telo ima tri različne vrste mišičnega tkiva: skeletne mišice, gladke mišice in srčne mišice, poroča akademija Khan.
- Skeletne mišice: Tkivo, pritrjeno na vaše kosti, ki pomaga nadzirati gibanje. To so mišice, ki jih lahko vidite in nadzirate.
- Gladke mišice: Tkivo, ki ga najdemo v votlih organih, kot so želodec ali črevesje.
- Srčna mišica: mišice, ki jih najdemo v srcu, pomagajo črpati kri po telesu.
Vaša skeletna mišica je tesno povezana z vašimi tetivami in ligamenti in jo najdete v vseh oblikah in velikostih po telesu. Medtem ko so pri enem gibanju lahko vključene različne mišice, je primarna mišica znana kot glavni gibalec ali agonist, poroča Državna univerza Oregon. Mišica nasproti glavnemu gibalu se imenuje antagonist, ki ohranja položaj telesa ali okončin in nadzoruje hitro gibanje.
Na primer, ko nogo iztegnete do kolena, se sprožijo vaši štirinožci (skupina štirih mišic), ki služijo kot agonisti v gibanju - oni so razlog, da se noga iztegne. Antagonisti tega gibanja so vaši sklepi, ki jih vaše telo aktivira, da upočasni ali ustavi to gibanje.
Bodite pozorni na pogoste poškodbe
Čeprav so vaši ligamenti močni in prožni, jih lahko preveč raztegnete ali raztrgate, kar povzroči izteg v sklep, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu (UMMS). Poganjki so pogosta poškodba in se pojavijo, ko se sklep premakne v nenaravni položaj, kot je zvijanje gležnja.
Medtem ko se ligamenti poškodujejo zaradi nenaravnega gibanja, se tetive poškodujejo zaradi prekomerne uporabe ali ponavljajočega se gibanja, poroča UMMS. Nightingale pravi, da se vnetje ali mikrotrganje tetive imenuje tendonitis in se po navadi poslabša s ponavljanjem. Teniški komolec ali plavalna rama sta primera tendonitisa, ki ga povzroča športno povezano ponavljajoče se gibanje.
Medtem ko poškodbe mišic niso tako pogoste, se lahko pojavijo, če na določeno mišico naložite preveč sile, kar povzroči solzenje, sporočajo iz bolnišnice za posebno kirurgijo. Ko se mišica poškoduje, kmalu sledi vnetje in oteklina. Če je solza pomembna, lahko pride do popolne rupture mišice, kar bi zahtevalo operativni poseg.
Da bi vaše vezivno tkivo ohranili zdravo in brez poškodb, se je treba izogibati prehitremu početju. Ker se mišice razvijajo hitreje kot vaše kite, morate telesu dati čas, da se prilagodi novim vajam. "Ni te slabe vaje, ampak samo vaja, ki je nisi pripravljen izvajati, " pravi Nightingale.
