Kardio vadbe so osnova DVD-jeve serije Insanity vadbe, pri čemer so vadbe za odpornost na telesno težo dodane vse za vadbene kroge. Deset vadb, ki jih je ustvaril Beachbody in jih je vodil trener Shaun T., traja od 30 do 86 minut; te vadbe so zasnovane za dvig vašega srčnega utripa in izgorevanje kalorij. Ker je kardio pomemben sestavni del vsakega načrta za hujšanje, vam lahko tako intenzivne vadbe zagotovo pomagajo pri doseganju cilja.
Kako nastane izguba maščobe
Do izgube maščobe pride, ko porabite več energije, kot jo zaužijete. Telo se obrne v maščobne zaloge in sifone izloči trigliceride, ki se večkrat razgradijo, dokler niso v obliki, ki jo vaše telo lahko uporablja kot gorivo. Če se to pogosto dogaja, se vaše maščobne celice sčasoma skrčijo, ker niso več tako polne trigliceridov in opazite, da se vaš pas zmanjšuje. Ključ te enačbe je izgorevanje energije, kardiovaskularna vadba pa je najučinkovitejši način, da v kratkem času porabite največ truda.
Vadbe norosti
Poleg vadbe v krogih, Insanity uporablja tudi intervalne treninge in plyometrike, da povečate svoj srčni utrip in ga vzdržujete visoko med trajanjem vadbe. Vaje za moč vam pomagajo ohraniti vitko mišično maso, saj shujšate, kar telesu pomaga hitreje izgorevati kalorije. Beachbody trdi, da vadbe Insanity izgorevajo 1.000 kalorij na uro, vendar se lahko vaši rezultati razlikujejo. Izgorevanje kalorij je neposredno povezano z vašo starostjo, telesno pripravljenostjo in količino truda, ki ga vložite v vadbo. Če greš le skozi predloge, ne smeš pričakovati rezultatov; če pa se najbolje posnamete, boste porabili veliko kalorij, tudi če ne morete biti v koraku z ljudmi iz videoposnetkov.
Ne pozabite prehrane
Paket Insanity vsebuje program Elite Nutrition, ki vam pokaže, kaj jesti, da pospešite vadbo in izgubite maščobo. Poudarek je na zmanjševanju maščobe, uživanju ogljikovih hidratov, ki spodbujajo vašo vzdržljivost in uživanju vitkih beljakovin, ki pomagajo pri obnovi mišic. Načrt je prilagodljiv glede na vašo velikost in urnik vadbe, vendar je bistveni del enačbe izgube teže. Intenzivna vadba lahko poveča vaš apetit, celo eno vadbo pa lahko izničite z enim slabo odsvetovanim prigrizkom. Izjava v medicinskem časopisu "Medical Hypotheses" kaže, da je dieta z nizko vsebnostjo maščob pomembna, če želite povečati izgubo maščobe pri vadbi. Če silijo telo, da se hrani s shranjeno maščobo, ga ne želite kar naprej nalagati z novimi kalorijami.
Vaš fitnes igra vlogo
Norost ohranja vaš srčni utrip znotraj 80 do 90 odstotkov vašega največjega srčnega utripa za večino vsake vadbe. Preden začnete s programom, se posvetujte s svojim zdravnikom in pred začetkom programa opravite test kondicije, ki je vključen v set. Če ne morete opraviti preizkusa fitnesa, morda niste pripravljeni na intenzivnost vadbe. Začnite počasi in se osredotočite na mojstrsko tehniko in formo, preden boste skrbeli, da boste spremljali video. Vedno lahko greš hitreje, ko se okrepiš.
