Če preživite dolge dni, nagnjene nad pisalno mizo in stisnjene v avto, lahko vaše mišice postanejo boleče in napete. Čeprav boste morda mislili, da se vaša ramena najbolj obremenjujejo, boste verjetno čutili tudi bolečine v drugih delih zgornjega dela telesa, kar vključuje tudi vaše prsne mišice.
Seveda mora vsako pomembno in nenadno bolečino v prsih oceniti zdravnik, da izključi kakršne koli srčne dogodke. Ko prejmete OK, pa lahko svoje prsni mišiček sprostite z nekaj pomirjujočih položajev joge.
Kobra
Korak 1
Ležite ravno na trebuhu na joga preprogi ali mehki površini, brado postavite na tla z dlanmi obrnjenimi navzdol pod ramena. Noge imejte skupaj.
2. korak
Stisnite glute in stegna ter pritisnite medenico navzdol v tla.
3. korak
Vdihnite in brez uporabe rok dvignite glavo in prsni koš od tal. Osredotočite se na to, da vrat držite v skladu s hrbtenico.
4. korak
Držite komolček ob straneh, pritisnite dlani navzdol in roke dvignite višje. Če čutite napetost v spodnjem delu hrbta, nekoliko upognite komolce ali pojdite dlje naprej. Spustite ramena navzdol in nazaj, potisnite prsa naprej. Zadržite dva do šest vdihov.
5. korak
Izdihnite in počasi spustite prsni koš in glavo na tla.
Soočen pes navzgor
Korak 1
Stopite na roke in kolena v pozi, imenovani Stol, in nato počasi spustite boke na tla.
2. korak
Pritisnite dlani navzdol in potisnite trup navzgor v pozi Cobra. Spustite ramena in pritisnite prsa naprej. Osredotočite se na podaljševanje kolena in dosežite vrh glave proti nebu.
3. korak
Na vdihu iztegnite komolce in dvignite stegna in noge s tal, tako da zgornji del stopal potisnete navzgor. Zadržite en do tri vdihe.
4. korak
Pozo spustite tako, da upognete kolena in se vrnete v položaj mize.
Mačka-krava
Korak 1
Pojdite na štirinožce, enakomerno porazdelite svojo težo in roke položite neposredno pod ramena in kolena neposredno pod boke.
2. korak
Na izdihu pritisnite dlani v tla. Hrbtenico zavijte navzgor, vpletajte trebušne mišice in potisnite medenico, da se podate v mačjo držo.
3. korak
Vdihnite in obrnite hrbtenico, ko jo potisnete proti stropu. Prsi pritiskajo na tla, glava pa gleda proti stropu.
4. korak
Ponovite korak dva in tri za pet do 10 vdihov.
