Ko začnete z dieto in prehajate na bolj zdrav življenjski slog, nas je enostavno zapeljati v željo, da bi hitro shujšali. Čeprav hitro opazimo, je opazen napredek zadovoljiv, prehitro izgubljanje kilogramov je lahko škodljivo. Za večino ljudi izguba 1 kilograma na dan ni le potencialno nevarna, ampak je tudi nemogoča, čeprav obstajajo izjeme.
Smernice
Večina ljudi naj bi si prizadevala izgubiti približno 1 do 2 kilograma na teden v prvih šestih mesecih diete, glede na Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. To znaša od 0, 14 do 0, 29 funta na dan. Inštitut dodaja, da bi moral biti splošni cilj izgube teže pri osebah s prekomerno telesno težo sprva izgubiti 10 odstotkov celotne začetne teže.
Številke
Za izgubo 1 kilograma maščobe je potreben primanjkljaj 3.500 kalorij. To pomeni, da morate za premik 1 kilograma zažgati 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Večina ljudi, ki načrtujejo izgubo telesne teže, svetuje, da svoj dnevni vnos kalorij zmanjšajo za 500 do 1.000 kalorij, navaja zdravstveni center McKinley na Univerzi v Illinoisu. To bi povzročilo izgubo od 1 do 2 kilograma na teden.
Izhodišče
Izguba 1 kilograma na dan je morda varna, če ste debeli in jeste dnevno veliko število kalorij. Debela oseba lahko na primer ohrani svojo težo, če poje 6000 kalorij na dan. Spuščanje na 2500 kalorij na dan je zmanjšanje za 3.500 kalorij, kar bi teoretično vodilo do 1 kilograma izgube teže vsak dan. Sčasoma bi se to upočasnilo, vendar je to mogoče v začetnem obdobju diete.
Različne diete
Morda boste opazili hitro hujšanje, če preklopite na dieto z malo ogljikovimi hidrati. Dietitijka Juliette Kellow ugotavlja, da je to običajno pri dieti, kot je dieta Dukan, pri kateri lahko pričakujete, da boste v samo petih dneh izgubili od 7 do 10 kilogramov. To je posledica zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov, kar povzroči padec shranjenega glikogena in vode, kar se na tehtnicah predstavlja kot velik padec. Te diete pa predstavljajo veliko stopnjo tveganja, zato je ključnega pomena, da se posvetujete z zdravnikom, preden se lotite ene.
