Včasih želite razgibati prsni koš, ne da bi težke plošče naložili na palico ali obesili zajetne palčke. V tem primeru se obrnite na pec fly stroj, ki ga včasih imenujejo tudi pec paluba.
Namig
Stroj za pec usmerja glavne in manjše mišice v prsih, pa tudi mišice na prednjih ramenih.
Stroj za prsne muhe
Ta stroj ima oblazinjen sedež in naslon za hrbet, iz katerih štrlita dva ročaja. Sedite na sedež in roki položite v oblazinjene ročice, pri čemer komolce potegnete skupaj, kot da mašete s krili.
Stroj poudarja vašo glavno mišico pektoralis, široko mišico prsnega koša, pa tudi nekaj pomožnih mišic. Ko gre za aktivacijo mišic, ima minimalen doseg, čeprav gre za izolacijsko vajo, ki aktivira samo en sklep.
Tone vaš pec
Klop velja za vrhunsko vadbo, ko gre za treniranje vašega pektoralis major, vendar je stroj za pec palico ali prsni koš letenje blizu drugega. Študija iz oktobra 2012, ki jo je sponzoriral Ameriški svet za vadbo, je ugotovila, da je bila 98-odstotna tako učinkovita kot običajna stiskalnica z ravnimi klopi pri zaposlovanju glavnega peka.
Glavni oboževalci pektoralisov na sprednji strani prsne stene. Omogoča vam, da zamahnete, zaskočite, potisnete in spravite roke. Močni peclji ustvarijo dvignjen trup, zaradi česar se vaša drža in samozavest dvigneta.
Manjši pec mladoletnik dobi tudi vadbo med setom na pec fly stroju. Ta mišica leži pod vašo glavno palico in je odgovorna za stabilizacijo vaše lopatice.
Mišice, ki podpirajo
Sprednji del serratusa je odgovoren za odpiranje hrbtnih strani ramen, da se roke pripeljejo naprej, kot pri udarcu ali ko roko potegnete skupaj v prsni muhi. To ni primarna mišica, ki se aktivira med premikanjem stroja pec fly, vendar ima vlogo.
Prav tako boste čutili, da se fronte ramen aktivirajo, ko uporabljate pec fly stroj. Sprednja deltoidna mišica pomaga povezati roke stroja pec fly. Če boste izravnali roke ali uporabili model stroja z ročaji in daljšimi ročicami, bodo sprednje stranice ramen in zgornji del prsnega koša še bolj aktivirane.
Pec muharski stroj aktivira tudi vaše mišice ab, ko se stegnejo in tako pomagajo stabilizirati zgornji del telesa, ko se roke premikajo.
Popolna vadba v prsih
Ko nimate dostopa do pec fly strojev, je preprosta muharska muha popoln nadomestek. Če ste na cesti, spakirajte uporni pas in ga uporabite za izvajanje muh. Preprosto ga zataknite okoli stabilnega stebra, držite ročaj v vsaki roki v višini prsnega koša in potegnite roke skupaj, kot da izvajate objem.
