Zlomljena roka ne bi smela voditi tednov na kavču, ki čakajo, da se vaše kosti postavijo. Med čakanjem na potrditev zdravnika nadaljujete z vsemi dejavnostmi, da ohranite vitko mišično maso in zdravje srca in ožilja. Obstaja nešteto oblik zlomov rok, vložkov in zdravljenja. Vaša raven vadbe in sposobnosti bo odvisna od vašega fizičnega zdravja v času odmora in stabilnosti zloma roke.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom, kirurgom ali fizikalnim terapevtom in se pozanimajte o svojih omejitvah. Vaša roka in roka bosta lahko v ulitju ali razcepu 3 do 6 tednov, ko se kosti spet združita.
2. korak
Razvijte načrt vadbe, ki ne vključuje kontaktnih športov ali aerobne vadbe z močnim udarcem, ki lahko kosa in spremeni komplet vaših zdravilnih kosti. Sprememba položaja vaše roke, ko se zdravi, lahko privede do trajne deformacije.
3. korak
Vzemite kakršna koli zdravila proti bolečinam ali protivnetno zdravilo po naročilu pred prvo vadbo. Samo napor lahko sproži nelagodje v vaši zdravilni roki.
4. korak
Ogrevajte svoje poškodovane okončine z 10-minutnim pohodom. Zlomljene roke ne mahajte okrog, ampak jo med ogrevanjem in vadbo držite ob telesu in zaščiteno.
5. korak
Vadite s pomočjo drugih okončin. Preizkusite hitro hojo, ležeče kolesarjenje ali prilagodite vadbeni stroj, da bo deloval na ostalih treh okončinah. Z dobro roko in nogami lahko uporabite eliptični, stopničasti ali veslaški stroj.
Namig
Če se med telovadbo močno potrudite, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj bi se ta vlaga lahko zbrala znotraj vloge, če imate omet, odstranljiv odtenek in lahko poškodujete kožno tkivo ali olajšate rast gliv znotraj vloge.
Opozorilo
Prenehajte s katero koli vajo, ki povzroča bolečine v poškodovani roki. Ne telovadite brez zdravnikovega dovoljenja.
