Vaje za drsenje živcev spodbujajo živce, da normalno drsijo med premikanjem sklepov. Če je poškodovan, živec ne drsi. Zato se vaje za drsenje živcev pogosto uporabljajo po operaciji ali kot del rehabilitacijskega programa od poškodbe. Skupna področja vadbe vključujejo roke, podlakti in vrat. Pritisk na zadnjične, sredinske ali radialne živce roke lahko razbremenimo z vajami za drsenje živcev.
Vadba ulnarnega živca
Pritisk na ulnarni živec lahko povzroči mravljinčenje v malih in obročnih prstih roke ali komolca. Vaja za drsenje živcev, ki jo lahko izvajate kot del programa za ulnarni predor, vključuje stoječ visok in držanje poškodovane roke ob boku. Upognite zapestje tako, da bo dlan obrnjen proti stropu in rahlo upognite komolec. Zapestje se lahko drži v nevtralnem položaju, če je upogibanje zapestja preveč boleče. Dvignite roko proti stropu čim višje, dokler ne občutite mravljinčenja v roki ali komolcu. Roko spustite za približno 20 stopinj in vrat nagnite proti nasprotni rami. Izravnajte vrat in ga nato še dvakrat nagnite.
Vadba za srednje živce
Mravljinčenje palca in prstov, razen malega prsta, lahko kaže na pritisk na srednji živec. Če želite narediti vadbo za srednji živec, držite prizadeto roko pred seboj z dlanjo obrnjeno proti tlom in naredite pest. Upognite zapestje navzdol. Pripeljite zapestje naravnost navzgor in prste potegnite navzven. Zavrtite podlaket tako, da bo dlani obrnjena proti stropu. Z drugo roko primite bazo palca in jo nežno povlecite navzdol. Izvedite skupno osem ponovitev.
Radialna vaja za živce
Radialni živec je zadnji od treh glavnih živcev v roki. Teče po palčevi strani podlakti. Ena vaja za drsenje živcev za radialni živec začne stati s prizadeto roko na vaši strani, kot bi držali pladenj pred ramo. Komolec je upognjen in dlan obrnjena proti stropu. Zapestje je upognjeno, prsti kažejo stran od vas v stran, komolec pa proti tlom. Poglejte naravnost. Zavrtite roko proti nasprotnemu ramenu, tako da je komolec usmerjen nekoliko navzgor. Dlan je pred nasprotno ramo z dlanjo diagonalno, tako da prsti kažejo pod kotom. Hkrati, ko roko zasukate, glavo nagnite v isto smer. Naredite tri do osem ponovitev.
