Vaje za vadbo z utežmi iz različnih razlogov izvajajo različni ljudje. Bodybuilderji se na primer spopadajo z vsemi glavnimi in manjšimi mišičnimi skupinami, da bi ustvarili čim večjo opredelitev. Ljudje, ki želijo samo vzdrževati moč, lahko izvedejo le pet ali šest osnovnih vaj, da dosežejo svoj cilj. Sprednji dvig je vaja, ki ustreza vsaki vadbi in vključuje mišično maso zgornjega dela telesa.
Primarna mišica
Deltoidi so sestavljeni iz zadnje, medialne in sprednje glave. Sprednji del pomeni spredaj, medialni na strani in zadnjik na zadnji strani. Zadnji delti se pogosto imenujejo zadnji delti, medialni delti pa se pogosto imenujejo stranski delti. Glavne mišice, usmerjene s sprednjimi dvigi, so sprednji in medialni delti, ki sedijo spredaj in ob straneh rame.
Delovanje vaje
Sprednji deltoidi delujejo tako, da dvignejo roko naprej. Vadba za dvig spredaj simulira to gibanje, za izvedbo pa imate možnost uporabe mravlje, dumbbells ali kabelskega stroja. Začnite tako, da težo držite pred stegni, tako da so dlani obrnjene proti telesu. Če držite roke naravnost, dvignite težo, dokler se roke ne vzporedno s tlemi. Roke počasi spustite nazaj in ponovite.
V vsakodnevnem življenju morajo biti sprednji delti močni za gibe, ki vključujejo sežanje roke pred telesom. Dober primer tega je, ko dvignete roko naravnost, da postavite skodelico kave v omaro.
Druge tarčne mišice
Čeprav sprednji delti predstavljajo glavni del dela s sprednjimi dvigi, številne sekundarne mišice ciljajo tudi na stabilizacijo. Primeri so trapezij, erektorska špinača, biceps, pektoral, rotatorna manšeta, serratus anterior in abs. Trapezij je velika mišica, ki se začne na dnu vratu in se premakne čez kolobarne kosti. Vsebuje zgornja, srednja in spodnja vlakna. Erektorska špinača teče po hrbtenici in se konča v spodnjem delu hrbta. Pektoralni so v prsnem košu in so sestavljeni iz pektoralis major in minor. Rotacijska manšeta posebej stabilizira ramenski sklep in vsebuje štiri majhne mišice - supraspinatus, infraspinatus, teres minor in subscapularis. Sprednji del serratusa sedi na straneh zgornjega rebra in izgleda kot prst, ko je dobro razvit.
Nasveti z vajo
Kadar uporabljate dumbbells s sprednjim dvigom, ljudje ponavadi ves čas držijo dlani navzdol. Boljši način vaje je, da rahlo obrnete palce v zrak, ko se približate visoki točki gibanja. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo to zmanjšuje možnost, da bi prišlo do ramen. Zapiranje se zgodi, ko se akromij - majhna kost, ki sega od lopatice - drgne ob tetive rotorjeve manšete, kar vodi do bolečega draženja.
