Sladki krompir in jams vsebujeta veliko hranilnih snovi, zaradi česar sta zdrava dopolnitev načrta obrokov za hujšanje. Čeprav sta podobna, oba nista ista zelenjava, in jam ni tako enostavno najti v ZDA. Sladki krompir ima več hranilnih snovi kot jams, vendar sta oba hranljiv način, da napolnite želodec, medtem ko poskušate shujšati.
Zdravo hujšanje
Do izgube teže pride, ko zaužijete več kalorij, kot jih zaužijete. Zmanjšanje količine maščob in kalorij v prehrani in dodajanje telesne aktivnosti vsak dan je najbolj zdrav način za to. Vključitev zdravih živil v načrte obrokov in dodajanje vsakodnevne vadbe so izbire življenjskega sloga, ki vam omogočajo, da shujšate in preprečite. Sladki krompir in yams vsebujejo veliko hranilnih snovi, vključno z vitamini A in C, kalcijem, kalijem in magnezijem, vendar je sladki krompir v vseh teh vitaminih in mineralih višji kot jams. Uravnotežite njihovo vsebnost kalorij z živili, ki jih jeste preostanek dneva, da jih uživate, ne da bi ovirali prizadevanja za hujšanje.
Maščoba in kalorije
Pri ustvarjanju obrokov za hujšanje je pomembno, da uravnotežite vsebnost maščob in kalorij, tako da ostanete v okviru svojih dnevnih ciljev. Sladek krompir ali yam je dobra izbira, a če ste ob drugih obrokih napolnili s sodo ali hitro hrano, ste morda ob koncu dneva izničili cilje za hujšanje. Skodelica pečenega sladkega krompirja s kožo vsebuje 180 kalorij in 0, 3 grama maščobe. Skodelica kuhanega yama ima 158 kalorij in 0, 19 grama maščobe.
Vlakno
Vlakna so močno orodje za vaš arsenal za hujšanje, saj se nabira v želodcu in prebavlja počasi, tako da se boste dlje časa počutili polne. Sladki krompir vsebuje skoraj 7 gramov vlaknin na skodelico, yams pa nekaj več kot 5 gramov na skodelico. Ker priporočila za dnevni vnos znašajo od 22 do 34 gramov, odvisno od starosti in spola, sta oba dober način za polnjenje brez polnjenja. Poleg tega sta sladki krompir in yams zelo malo maščob in vsebujeta manj kot 200 kalorij na skodelico. Postrežba katerega koli od obeh je dober dodatek k obroku, ki vam bo pomagal, da se ne boste lotili nezdravih prigrizkov med obroki.
Uporaba
Sladki krompir in yams so vsestranski in se pojavljajo v različnih receptih, kar omogoča, da shujšate, ne da bi se dolgočasili z istimi obroki. Rezine sladkega krompirja, razpršite s kuharskim razpršilcem in pražite v pečici do hrustljavega za zdravo alternativo krompirjevim čipsom ali pomfritom. Pečen ali pire sladki krompir postrezite s svinjino, govedino ali piščancem ali nadevajte pečenim jam ali sladkim krompirjem v tortilji za burrito. Vsak izdelek vrzite v juhe, enolončnice ali enolončnice. Kandiran sladki krompir ali jams je morda jed, ki jo želite preskočiti, saj je pogosto napolnjena z maslom, marshmallowom in sladkorjem, kar močno poveča vsebnost maščob in kalorij.
