Kolesarjenje je odlična vadba, ki lahko koristi vašim dihalnim in kardiovaskularnim sistemom ter celo zažge do 500 kalorij na uro. Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, sedeči ali atletski, je kolesarjenje eden izmed prijetnejših načinov za uživanje na prostem in bolj telesno kondicijo.
Pripravite se na svoje potovanje
Korak 1
Nosite ustrezna oblačila, vključno s kolesarskim dresom in oblazinjenimi kratkimi hlačami. Te sicer niso potrebne, a vožnja vam bo bolj udobna. Vedno nosite čelado zaradi vaše varnosti.
2. korak
Sestavite si zasilni komplet, ki ga sestavljajo črpalka za kolesa, komplet za popravilo pnevmatik in vaš mobilni telefon, če bi se med vožnjo kaj zgodilo. Pred začetkom vožnje veste, kako zamenjati ravno pnevmatiko ali opraviti preproste popravke na kolesu.
3. korak
Spakirajte polno steklenico vode ali uporabite nahrbtnik za hidratacijo, da boste med vožnjo ostali hidrirani
Vožnja 10 milj
Korak 1
Začnite z vožnjo blizu doma s kratkimi vožnjami, dokler ne postanete bolj udobni in si nagradite vzdržljivost. Začnite z 20-minutno vožnjo, nato pa delajte do 40 minut. Cilj je, da vozite petkrat na teden in trenirate cel mesec, preden poskusite svojo vožnjo.
2. korak
Pred vožnjo se ogrejte približno 10 minut. To bo pomagalo sprostiti mišice in povečati vzdržljivost.
3. korak
Ko se počutite udobno s treningom, načrtujte pot, ko se boste počutili udobno in pripravljeni na poskus vožnje s kolesom na 10 kilometrov. Pred začetkom vožnje preslikajte svojo pot.
4. korak
Postavite sebi udoben tempo in se ga poskušajte držati. Med vožnjo bodite hidrirani in ne odlašajte s počitkom, če se počutite utrujeni. Začnite se odvisno od svojih sposobnosti.
5. korak
Po končani vožnji se raztegnite in pijte več vode.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Kolesarske hlače in dres
Steklenica vode
Čelada
Namig
Začnite počasi in sčasoma povečajte razdaljo, da izboljšate svoje možnosti za uspeh.
Upoštevajte kakršne koli prometne zakone pri interakciji z vozili med vožnjo.
Vožnja na 10 kilometrov lahko traja od 45 minut do dve uri, odvisno od vaše povprečne hitrosti.
Opozorilo
Ne začnite nobenega novega programa vadbe brez posvetovanja z zdravnikom.
