Kaj pa, če bi se lahko kadarkoli in kadarkoli ukvarjali z opremo, ki bi jo lahko namestili v telovadno torbo, žep ali torbico - bi jo dali? Odporni pasovi - znani tudi kot vadbeni pasovi - so odlično orodje za krepitev vašega celotnega telesa. Poleg tega so stroškovno učinkovite in jih zložite v majhno torbico, ki jo lahko vržete v telovadno torbo, kovček ali torbico, ko ste na poti.
Namig
Barva uporovnega pasu je neposredno povezana z uporom ali raztezkom pasu.
Zakaj različne barve?
Če poznate odporne pasove, potem veste, da so v različnih barvah ali stopnjah težavnosti. Nekateri pasovi so na voljo tudi v različnih velikostih, najbolj pogosti pasovi za vadbo pa so v različnih barvah glede na moč.
Ker lahko z vadbenimi pasovi izberete barvo ali stopnjo zahtevnosti, je večina vaj prilagodljivih različnim nivojem fitnesa. Poleg tega dejstvo, da lahko izvajate preproste ali zapletene gibe in povečate ali zmanjšate raven upora, je orodje za vsakogar, od vsakodnevnih telovadcev do povsem novega telovadca.
Običajno barva pasu upora, ki ga izberete, korelira s kompleksnostjo poteze. Na primer, za izvedbo vadbe za veslanje bo potreben močnejši vadbeni pas, kot bi ga uporabili za biceps kodre.
Najpogostejše barve so glede na blagovno znamko odpornega pasu: rumena, zelena, rdeča, modra, črna, srebrna in zlata, pri čemer je rumena najlažja, zlato pa najmočnejše. Če rečem, lahko najdete tudi porjavelo, srebro in zlato barvo. Naštete barve so v skladu z blagovno znamko TheraBand vadbenih pasov.
Barve uporovnih pasov
Ko preizkušate odporni pas, najprej opazite razteznost in debelino traku. Če je pas zelo raztegljiv in tanek, pogosto korelira z lažjo stopnjo upora; to je kategorija, v katero spadajo rumeni in rdeči pasovi.
Lahki do srednje odporni pasovi
Če ste začetnik ali uporabljate pas za vadbo za manjše mišične skupine, kot so mišice, ki varujejo kolke in ramena, so rumeni in rdeči pas odličen kraj za začetek. Te začetne pasove običajno opazimo tudi v prostorih za rehabilitacijo in fizikalno terapijo.
Srednji do težki pasovi
Zeleni, modri, črni, srebrni in zlati odporni pasovi vam nudijo srednje do močno odpornost. Te vadbene pasove boste najpogosteje videli v telovadnici in so za izvajanje vaj za hrbet, noge in prsni koš. Vmesna ali srednja raven vključuje zeleno in modro, medtem ko je težka ali napredna raven sestavljena iz črne, srebra in zlata.
Če želite bolje razumeti razliko med zelenim pasom in srebrnim pasom, lahko primerjate težo, ko je vadbeni pas podolgovat. Pri 100-odstotnem raztezku trak zelene odpornosti predstavlja 4, 6 kilogramov, medtem ko zlato uporovni pas pri 100-odstotnem raztezku predstavlja 14, 2 kilograma.
Vaje pasu upora
Vadbo za celo telo lahko izvajate z uporovnimi pasovi, še posebej, če imate dostop do različnih barv. Pravzaprav večino vaj, ki jih lahko izvajate z utežmi, lahko prilagodite za uporabo z uporom. Nekatere pogostejše vaje za izziv, krepitev in toniziranje celotnega telesa z vadbenim pasom vključujejo:
- Čučanj
- Bočni pas hoje
- Na rame pritisnite
- Čučanj do ramenskih stisk
- Biceps kodri
- Sedežni triceps podaljšek
- Sedeča vrsta
- Pritisk odpornosti
- Ugrabljenost ugrabitve nog
- Sedeče ali stoječe vrste
- Lat spuščanje v pozi stol
- Za kardio, hmelj čez bend
