Ko se lotevate poti po dolgem hribu, vam pomaga, da se malo opomnite, zakaj se preživljate skozi to težavo. Mogoče je koristno, da se spomnite, da tek navkreber ne samo poveča vašo aerobno kondicijo, ampak vam pomaga tudi pri prizadevanjih, da si zagotovite ravnejši predel trebuha.
Izgorevanje maščob
Če je vaš želodec obsežnejši, kot bi si želeli, je to verjetno posledica odvečne maščobe. Če želite izgubiti maščobo, morate narediti vaje, ki kurijo kalorije in zmanjšajo celotno telesno maščobo. Ker vam tek zagotovo gori kalorije, potrebne za hujšanje, vam bo tek na splošno - in zagotovo tek navkreber - pomagal shujšati pas. Pomembno pa si je zapomniti, da izguba maščobe zahteva kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da morate porabiti tudi več kalorij, kot jih porabite.
Primerjava kalorij
Teka gorijo kalorije, toda tek navkreber vam bo pomagal, da jih boste gorili še hitreje, saj boste morali potisniti svoje telo navzgor proti gravitaciji, da nadaljujete. Težko je natančno povedati, koliko kalorij boste spali, saj je število odvisno od vaše teže in stopnje intenzivnosti. 155-kilogramska oseba, ki teče s hitrostjo 5 milj na uro, bo v 30-minutni seji izgorela približno 298 kalorij. Z vsakim 1-odstotnim povečanjem naklona povečate kurjenje kalorij za 4 odstotke, predlaga osebni trener Davey Wavey. Če bi tako tekla na hribu s 5-odstotno stopnjo in na isti stopnji intenzivnosti, bi ista 155-kilogramska oseba spala približno 59 več kalorij kot pri teku na progi brez hribov - torej če bi tekla vseh 30 minut na stopnja navkreber.
Ne spreglejte spusta
Tekač na pobočju ves čas vadbe je možen, če uporabljaš tekalno stezo, vendar manj izvedljiv, ko tečeš zunaj. Ko ste na prostem, bo verjetno tudi ta vzpon sestavni del spusta. Medtem ko boste na spustu spali manj kalorij, je še ena ugodnost, ki vam bo pomagala pri prizadevanju za poravnavo trebuha: tek po spustu novači mišice spodnjih trebuhov, opominja revija "Oblika". To pomeni, da boste dobili nekaj koristi za krepitev mišic, poleg aerobnih.
Čas vs Intenzivnost
Oboroženi z vedenjem, da je kurjenje kalorij način izgube maščobe, vas bo morda zamikalo, da bi šli tja in tekli na toliko hribih. Čeprav bo to pomagalo vaši zadevi, je pomembno, da to intenzivnost uravnotežite s časom, ki ga preživite v teku. Če boste tekali po nekaj težkih hribih, boste precej utrujeni - kar lahko pomeni, da boste tek za krajši čas, kot če bi posegli po manj hribih.
