Zdrava prehrana je ključnega pomena za moške in ženske, katerih cilj je izgubiti telesno maščobo in zgraditi vitko mišico. Določena hrana lahko dejansko pomaga pri kurjenju maščob in izgradnji mišic, kar olajša izgubo teže in rast mišic kot kdajkoli prej. Izbira pravih živil čez dan bo pospešila vaš napredek in vam pomagala kar najbolje izkoristiti svojo vadbo.
Hrana za izgradnjo mišic in kurjenje maščob
Dieta za hujšanje in izgradnjo mišic mora vključevati živila, ki povečujejo sitost, pomagajo telesu pri kurjenju maščob in povečujejo metabolizem. Po besedah Davida Zinczenka, avtorja knjige "Abs Diet", močna hrana, kot so fižol, mandlji, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, oljčno olje, temno listnato zelenje in beljakovinski prah, vsebujejo lastnosti, ki dietetikom pomagajo doseči svoj maksimum potencial za izgorevanje maščob Vaša prehrana mora biti bogata z beljakovinami, gradnikom mišic in vključevati zdrave ogljikove hidrate, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, ki pomagajo obnoviti zaloge glikogena v mišicah in ohraniti delovanje inzulina, da aminokisline prinesejo v mišice. Za optimalno rast mišic in izgubo maščobe si prizadevajte za približno 40 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov, od 30 do 40 odstotkov iz beljakovin in od 20 do 30 odstotkov iz zdravih maščob.
Meniji za zajtrk
Zjutraj napolnite z zajtrkom z veliko beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov, da začnete dan prav. Skleda ovsene kaše z mandlji, jagodami in beljakovinami v prahu vanilje, beljakovinski smoothie iz posnetega mleka, zamrznjeno sadje, beljakovinski prah in jogurt ali omleta z jajci, sirom in zelenjavo ponuja obilico močne hrane, ki gori za zagon vaš metabolizem. Če se zjutraj najprej lotite vadbe, poskusite z banano z arašidovim maslom ali polovico beljakovinskih barv pred vadbo, ki ji sledi zajtrk po vadbi.
Meniji za kosilo
Naj bo vaš metabolični ogenj goren, tako da pri kosilu uporabljate hrano, ki kuri maščobo. Poskusite polnozrnat ovitek s puranjem ali piščancem, svežo zelenjavo, avokadom in hummusom ali pa ga hranite vegetarijansko z zelenjavnim burgerjem, tempehom ali fižolom namesto mesa. Obrok zaokrožite s otroško korenčkom ali sadjem, namočenim v mandljevo maslo. Če se s kolegicami odpravite na kosilo, poiščite solate z vitkimi beljakovinskimi viri, kot je piščanec na žaru in prosite za preliv ob strani, ali pa se odločite za sendvič na polnozrnat kruh in nadomestite zelenjavo ali pečen sladki krompir za krompirček. Suši iz rjavega riža je še ena zdrava možnost za ljudi na poti.
Meniji za večerjo
Po dolgem dnevu napolnite z lososom, tilapijo ali papriko ter praženo ali parjeno zelenjavo na postelji kvinoje ali veliko zeleno solato z ribami in olivnim oljem ter kisom. Omega-3 maščobne kisline v ribah so zdrave maščobe, ki lahko zmanjšajo tveganje za raka in srčne bolezni ter pomagajo pri delovanju možganov, poleg tega pa jih vsebujejo beljakovine, ki pomagajo pri okrevanju in rasti mišic. Če raje končate noč na sladki noti, poskusite jagode ali narezana jabolka v unčo stopljene temne čokolade.
