Morda ne boste posvečali veliko pozornosti čeljustnemu sklepu, dokler ne boli. Vaje Rocabado 6x6 so serija gibov, ki pomagajo zdraviti motnje temporomandibularnega sklepa. Mariano Rocabado, DPT, je razvil program, ki je pomagal obnoviti normalno gibljivost sklepov v čeljusti.
Vaje obravnavajo odnos glave do vratu, vratu do ramen in spodnje čeljusti do zgornje čeljusti.
Kaj je TMJ?
TMJ pomeni temporomandibularni sklep, vendar se ta okrajšava pogosto uporablja kot splošni izraz za vnetne motnje čeljusti. Simptomi TMJ so lahko glavobol, ušesni udar, bolečine v vratu, čeljustna nežnost ali boleče obrazne mišice.
TMJ se običajno pojavi, ko mišice, ki se uporabljajo za žvečenje in vaš čeljustni sklep, ne delujejo več skupaj, poročajo iz bolnišnic Oxford University. Vzroki TMJ vključujejo brušenje in nepravilno poravnavo zob.
O vajah Rocabado
Vaje, ki jih je ustvaril dr. Rocabado, ki jih bolnik izvaja doma, so sestavljene iz šestih različnih vaj in šestih ponovitev vsake vaje, ki se izvajajo šestkrat na dan, dokler simptomi ne popustijo. Vaje Rocabado poudarjajo pravilen posturalni položaj in pomagajo pri boju proti mehkim tkivom spomina na vašo staro držo.
Program, ki ga je dr. Rocabado ustvaril za zdravljenje TMJ, vključuje šest temeljnih komponent: počitek položaja jezika, nadzor vrtenja TMJ, tehniko ritmične stabilizacije, osvoboditev vratnega sklepa, osno podaljšanje vratne hrbtenice in umik ramenskega pasu.
Glede na majhno študijo februarja 2015 o 30 preiskovancih, ki jo je objavila International Journal of Physiotherapy , so vaje Rocabado učinkovit poseg v zdravljenje motenj TMJ.
6 vaj Rocabado
Šest različnih vaj je zasnovanih tako, da vam lajšajo nelagodje v TMJ. Vaje izvajajte eno za drugo, dokler seja ni končana. To bo trajalo približno eno minuto.
Vadba številka ena od vaj Rocabado je, da jezik postavite na streho ust. Konico postavite tik za zobe in naredite šest globokih vdihov. Za drugo vajo držite jezik na strehi ust in šestkrat odprite in zaprite usta.
Pri vaji tri ostane vaš jezik na strehi ust, dva prsta pa postavite na brado, da odprete usta pred nežnim odporom. Po tem položite prste na obe strani čeljusti in jih šestkrat odprite. Pri vaji štiri postavite roke za vrat in brado upognite navzdol, kot da kimate z glavo. Premaknite brado navzdol in nazaj, kot da bi naredili dvojno brado za vajo pet.
Drža in vizualni napisi
Končno popravite držo tako, da dvignete rebra in prsni koš navzgor, hkrati pa stisnete ramena. Šestkrat na dan izvedite šest ponovitev teh vaj.
Uporabite vizualne napotke, da se spomnite, da svoje vaje izvajate vsak dan. Sem lahko spadajo beležke na steni ali alarmi na vašem mobilnem telefonu. Zabeležite obseg gibanja in kako se spreminja, da boste lažje ocenili svoj napredek. Z vajami ne napredujte, če čutite kakršno koli bolečino.
