Kako žvečite hrano, vam bo lahko pomagalo nadzorovati količino zaužite hrane. Zaradi zasedenega načina življenja med vožnjo uživate hrano z nižjo prehransko vrednostjo, kar ima posledice glede na težo. Upoštevanje nekaterih preprostih pravil prehranjevanja vam lahko pomaga učinkoviteje prežvečiti hrano in shujšati.
Žvečilna hrana
Težava pri načinu, kako večina ljudi žveči hrano, je, da se prehitro opravi. Glede na spletno stran Health Link BC traja do 20 minut, da vaši možgani dobijo signal, da je vaš želodec poln. V tem 20-minutnem obdobju je enostavno zaužiti porcije, ki jih ne potrebujete. Univerza Westchester iz Pensilvanije predlaga, da žvečite hrano 30 do 50 krat na usta. To vam bo pomagalo upočasniti in hrano dobro premešajte s slino, da boste pomagali prebavi. Prepričajte se tudi, da pogoltnete, kar je v ustih, preden zaužijete še eno.
Velikosti porcije
Spreminjanje velikosti porcij bo pomagalo vašim prizadevanjem, da žvečite hrano počasneje. Po podatkih Nacionalnega centra za preprečevanje kroničnih bolezni bodo ljudje pri sedenju zaužili več hrane, če je velikost porcije večja. Če uporabite manjše krožnike, se krožnik še vedno zdi poln, ali če ga dodate manj, ga boste lahko pojedli manj. Nadzor porcij je koristen tudi, če se ne počutite udobno, če hrano pustite na krožniku.
Prehrano jesti
Univerza v Minnesoti lahko moti med prehranjevanjem moteno prebavo, tako kot stres. Motnje vključujejo vožnjo, televizijo ali kaj drugega, kar bi vam lahko odvzelo um od prehranjevanja. Pazljivo jesti je, da uživate hrano in jeste počasi, ne da bi se motili. Ko boste zaužili prehrano, boste lahko prepoznali, kdaj se začnete polniti, da se lahko ustavite, preden prenajedite. Postavljanje svoje vilice med zaužitjem hrane je še en način za upočasnitev prehranjevanja.
Izguba teže
Z žvečenjem hrane 30 do 50-krat in previdno jejte, morate dnevno zaužiti manj hrane, kar bi povzročilo manj kalorij, kar bi lahko povzročilo hujšanje.
Upoštevanje
Vmes si zaužite zaužite obroke, ne dovolite si, da bi prišli do točke, ko ste hudomušni. Vedno pojejte nekaj, ko prvič začnete čutiti lakoto, da ne bo več lakote. Ko jeste, si prizadevajte, da bi bili zadovoljni, a nikoli polnjeni.
