Če ste že kdaj opazili izrezane noge pro kolesarjev, imate kakšno predstavo o vplivu kolesarjenja na mišično nogo. Redna kolesarska rutina, bodisi na cestah, gorskih poteh ali v vaši lokalni telovadnici, vam lahko pomaga toniti in okrepiti tele mišice. Teleta, ki se nahajajo na zgornjem predelu spodnjega dela noge, so nujna za potiske navzdol po vsaki stopalki.
Mišice za noge za kolesarjenje
Mišice teletov gastrocnemius in soleus delujejo skupaj s hrbtnimi koleni in kvadricepsi v zgornjem delu noge, da stopala pedalirajo. Mišice sodelujejo pri uporabi stegen kot vzvodov, ki ohranjajo krajši golen v neprekinjenem gibanju. Razlika v dolžini med stegnom in golom je eden od dejavnikov učinkovitosti kolesarskega gibanja.
Skrb za teleta
Da se izognete poškodbam ali naprezanju, pred kolesarjenjem ogrejte teleta in druge mišice nog. Pet do 10 minut kolesarite približno na polovici svoje običajne intenzivnosti, kar daje vašim teletom možnost, da se prilagodijo bolj intenzivni vadbi. Ko se ogrejete, spustite s kolesa in naredite nekaj raztezkov. Za osnovni raztežaj postavite stopala eno pred drugo, razmaknjena vsaj nogo narazen. Stojte na mestu, kjer imate pred seboj steno približno dolžine roke. Zgornji del telesa držite naravnost, sprednjo nogo upognite v koleno in zadnjo nogo. Svojo težo preusmerite naprej in ohranite pokončno držo zgornjega dela telesa. Morali bi čutiti, kako se hrbtna noga steguje. Po potrebi uporabite steno za podporo.
Odpravljanje težav
Če po pravilnem ogrevanju in raztezanju še vedno razvijete napor ali nelagodje v teletih, je najverjetneje, da ste sprejeli kolesarsko vadbo, ki je preveč zahtevna. Nagnjenost k krčem lahko zmanjšate z vzdrževanjem ustreznega vnosa soli. Pitje športnih pijač namesto vode lahko pomaga dvigniti raven natrija. Medtem ko ste na kolesu, lahko stojite na stopalkah in pustite, da se ena peta spusti navzdol. Med tem raje nežno raztegnite tele. Če pri teletih ne opazite opredelitve, ki jo želite, boste morda morali popraviti držo. Posvetujte se z osebnim trenerjem, da preverite, ali ste okvir kolesa prilagodili telesu.
Dodatne ugodnosti
Poleg gradnje mišične mase kolesarjenje hitro izgoreva kalorije, zaradi česar je učinkovito sredstvo za hujšanje. Po poročanju Medical News Today lahko kolesarjenje z zmernim tempom v eni uri zgori približno 300 kalorij. Poleg tega vidik treninga moči pri kolesarstvu poveča vašo presnovno učinkovitost in tako pomaga telesu, da hitreje gori maščobe. Če imate težave s sklepi, kot je artritis, je kolesarjenje izjemno nizko-udarna oblika visoko intenzivne aerobne vadbe.
