Alkohol v pijačah vsebuje sedem kalorij na gram, v primerjavi z devetimi kalorijami na gram prehranskih maščob in štiri kalorije na gram beljakovin in ogljikovih hidratov. Zato lahko močno pitje hitro povzroči naraščanje kalorij.
Zmerno pitje pa je povezano z manjšim tveganjem za srčne bolezni, ugotavljajo avtorji pregleda iz leta 2008 v "American Journal of Therapeutics". Če pijete šest unč kozarca merlota, torej ni treba zanikati, če ste trenutno na dieti.
Vsebnost kalorij
Glede na bazo podatkov o hrani MyPlate LIVESTRONG vsebuje šest unč kozarca merlota, ki vsebuje približno 144 kalorij, brez maščob, štiri grame ogljikovih hidratov in manj kot gram beljakovin. Pitje dveh šestih unč kozarca merlota doda do 288 kalorij.
Vaše skupne dnevne potrebe po kalorijah za vzdrževanje zdrave teže so odvisne od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča, da večina žensk dnevno potrebuje od približno 1600 do 2400 kalorij, medtem ko moški pogosto potrebujejo od 2000 do 3000 kalorij na dan.
Pitje dveh kozarcev merlota bo predstavljalo približno 14 odstotkov prehrane s 2000 kalorijami.
Priporočena obroka
Ameriško združenje za srce (AHA) predlaga, da moški omejijo uživanje alkohola na eno do dve pijači dnevno, ženske pa pijejo več kot eno pijačo na dan. AHA uvršča štiri unče vina kot eno alkoholno pijačo.
Zato, če pijete šest unč kozarca merlota, pijete 1, 5 alkoholne pijače. Ženske, ki se držijo priporočila AHA in pijejo eno alkoholno pijačo na dan, bi lahko izbrale štirinožni kozarec merlota, ki vsebuje 96 kalorij, poroča MyPlate.
Vino proti ostalim pijačam
Kalorična vsebnost alkoholnih pijač se razlikuje glede na vrsto alkohola in sestavine, ki jih zmešate z njim.
Po MyPlate:
- Šest unč navadnega piva vsebuje 78 kalorij
- Šest unč svetlega piva vsebuje 54 kalorij
- Šest unč margarite ali pina colade vsebuje do 400 kalorij
Medtem ko so štiri unče vina iz merlota razvrščene kot ena pijača, pa je 12 unč piva, ena unča 100-odstotne žgane pijače in 1, 5 unče žganih pijač v 80-odstotni vrednosti, ugotavlja AHA.
Tveganja preveč alkohola
Medtem ko lahko veliko zdravih odraslih uživa merlot - ali druge alkoholne pijače - v zmernih količinah in vzdržuje zdravo telesno težo, lahko uživanje odvečnega vina povzroči povečanje telesne mase in povečuje tveganje za nastanek bolezni.
Po navedbah agencije AHA imajo ljudje, ki zaužijejo več od priporočene meje alkohola na dan, povečana tveganja za debelost, visok krvni tlak, možgansko kap, samomor, alkoholizem, nesreče in rak dojke.
Prosimo, pijte odgovorno.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija za sledenje kalorij LIVESTRONG MyPlate za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala shujšati na zdrav način - s podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno aktivnost. MyPlate je dosledno najbolj ocenjena aplikacija in ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutne vadbe v aplikaciji in trdno skupnost podpor.
