Ne glede na to, ali ves dan tipkate, igrate kitaro ali izvajate natančne kirurške operacije, potrebujete spretnost prstov, prožnost in moč za številne dejavnosti. Vadba nekaj preprostih vaj bo ohranila mazanje sklepov prstov in povečala spretnost in moč prstov.
Dejavniki, ki vplivajo na spretnost prstov
Vsakdo lahko doživi utrujene in boleče roke, ki zmanjšujejo vašo gibčnost in spretnost. Lahko je preprosto posledica ponavljajočih se dejanj, kot so na primer besedilo, tipkanje ali igranje glasbila. To lahko povzroči, da se vaše mišice zategnejo ali pa se stisne srednji živec, ki pošilja sporočila v in iz vaše roke.
V resnejših primerih lahko pride tudi do otrplosti, mravljinčenja ali bolečine. Po Keck Medicine lahko te simptome povzroči resnejše zdravstveno stanje ali poškodba, kot so tendonitis, sindrom karpalnega kanala ali artritis. Parkinsonova bolezen in sindrom vibracije roke in roke lahko tudi zmanjšata spretnost prstov in motorične sposobnosti.
Izvajanje raztezkov in vaj za povečanje moči in gibljivosti prstov, rok, zapestja in podlakti lahko pomaga izboljšati spretnost prstov. Vadba dejavnosti, ki jo poskušate doseči, bo izboljšala tudi vašo spretnost in sposobnosti. Na primer, če ste igralec klavirja, boste vadbo igranja vsak dan izboljšali spretnost in koordinacijo prstov.
Opozorilo
Vaje za doseg gibanja
Mobilnost in raztezne vaje povečujejo vaš obseg gibanja. Izvedite 10 ponovitev vsake vaje, svetuje Pacific University. Začnite tako, da roko držite s prsti naravnost in skupaj. Nato razprite prste čim širše 15 sekund, preden se vrnete v začetni položaj.
Za naslednjo vajo naredite pest in jo držite pet sekund. Nato, kot v prejšnji vaji, 15 sekund razprite prste čim širše, preden spet naredite pest.
Druge vaje se osredotočajo na sklepe prstov in palca. Na primer, ko roko držite ravno in s palcem ven, prst povlecite čez dlan proti palčkam. Nato se vrnite v začetni položaj.
Druga vaja se osredotoča na sklepe prstov. Začnite znova z ravno roko, počasi spustite prste navzdol, dokler se prsti ne dotikajo podlage vsakega prsta. Nato nadaljujte navzdol, dokler se prsti ne dotikajo dlani. Vrnite se v začetni položaj.
Raztežaji zapestja bodo pomagali tudi pri vašem obsegu gibanja. Upognite in podaljšajte zapestje, dokler ne začutite nežnega raztezanja. Druga vaja, ki jo priporoča Harvard Health Publishing, je pronacija zapestja in supinacija. Začnite s komolcem, upognjenim pod kotom 90 stopinj, roko pa z dlanjo navzdol. Nato ne premikajte komolca z roko tako, da je dlan obrnjena navzgor, nato se vrnite v začetni položaj.
Namig
Če vročite pet do deset minut toplote za ogrevanje rok pred vadbo, lahko pomagate zmanjšati bolečino in olajšati gibanje, poroča Keck Medicine. Roke lahko namočite v topli vodi, jih zavijete v toplo brisačo ali uporabite grelno blazinico.
Vaje za prstne spretnosti
Uporaba stiskalne kroglice lahko pomaga okrepiti oprijem in mišice, ki premikajo prste. Žogo močno stisnite in držite tri do pet sekund, preden se sprostite. Na vsaki seji sestavite do 10 do 12 ponovitev. To vajo lahko naredite tudi z ojačevalcem ročnega prijema.
Vaje za izolacijo prstov bodo pomagale pri nadzoru motorja in povečale spretnost. Na primer, poskusite z dotiki prstov. Začnite tako, da roko držite ravno. Začnite s kazalcem in ga spustite, da se dotaknete palca. To ponovite s srednjimi, obročnimi in pinkie prsti.
Druga vaja za izolacijo prstov je, da roko položite na mizo. Eden za drugim, dvignite vsak prst s stola. Prav tako lahko prakticirate premikanje vsakega prsta od strani do strani, svetuje University of Florida Health.
Končno vadite dinamične gibe v svojem vsakodnevnem življenju. To lahko vključuje igranje klavirja ali kitare, šivanje, izdelovanje nakita in nabiranje majhnih predmetov z mize ali tal.
