Eliptični stroji ali trenerji ponujajo kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom kot tradicionalne vaje, kot sta plezanje po stopnicah in tek na tekalni stezi. Kot večina drugih fitnes naprav je tudi večina eliptikov opremljena s senzorji, ki merijo hitrost. Razumevanje, kako se izračuna hitrost in njene prednosti, vam bo pomagalo, da kar najbolje izkoristite svojo eliptično vadbo.
Kako delujejo
Eliptični stroji izračunajo povprečno hitrost na podlagi tisoč odčitkov, ki so bili opravljeni med vadbo. Večina strojev izmeri vašo hitrost vsakih nekaj sekund in podatke zapiše v računalnik eliptičnega računalnika. Povprečna hitrost je običajno na voljo v realnem času in kot končni povzetek vašega eliptičnega treninga. Hitrost je običajno označena v miljah na uro in se prenaša na eno decimalno mesto - na primer povprečna hitrost 5, 2 mph.
Tolmačenje branja
Povprečna hitrost ponuja več koristi za eliptične navdušence vadbe. Ponuja vam način, da sledite izboljšanju telesne pripravljenosti na več treningih. Preprosto primerjajte svojo povprečno hitrost med eno sejo s povprečno hitrostjo prejšnjih sej, ko vadite pri enakem uporu za isto časovno obdobje. Povprečna hitrost vam lahko pomaga tudi motivirati, da se med vadbo močneje trudite. Izberite realističen cilj za povprečno hitrost, preden stopite na eliptično, nato pa poskusite in dosežite ta cilj.
Intervalni trening
Na povprečno hitrost vpliva več dejavnikov. Eliptični stroji ponujajo dva načina za povečanje intenzivnosti vadbe - s hitrejšo kadenco ali pedaliranjem in z dodatnim uporom. Če dodate upor, boste znižali povprečno hitrost, vendar bo vaša splošna intenzivnost ostala enaka. Upoštevajte povprečno hitrost glede na odpornost in morebitne pomembne razlike v hitrosti, ki bi lahko vplivale na končni izračun povprečne hitrosti. Če na primer uporabljate eliptični za intervalni trening in preklapljate med hitrostmi 3 mph in 7 mph, izračun povprečne hitrosti 5 mph ne natančno določa vaše vadbe.
Monitor srčnega utripa
Medtem ko je povprečna hitrost hiter in enostaven način za spodbujanje in sledenje telesni pripravljenosti, je najboljši način za merjenje intenzitete vadbe z merilcem srčnega utripa. Vaš srčni utrip je najbolj neposredno merjenje intenzivnosti vadbe. Srčni utrip vam omogoča sledenje intenzivnosti vadbe kljub spremembam na strojih, odpornosti ali hitrosti. Številni eliptični stroji so opremljeni z integriranimi merilniki srčnega utripa, ki bodo omogočali enake meritve vašega srčnega utripa v realnem času in povprečne hitrosti.
