Vzdrževanje povečanja telesne teže, zaradi katerega ljudje postanejo prekomerni telesni teži ali debeli, je glavni zdravstveni problem. Več kot tretjina odraslih v ZDA je bila v letih 2011–2012 debela, navaja poročilo iz februarja 2014 v „JAMA“. Prekomerna telesna teža ali debelost ljudi nagiba k številnim medicinskim zapletom, eden najresnejših med njimi je diabetes tipa 2. Med drugim lahko znatno povečanje telesne mase povzroči odpornost na inzulin, stanje, v katerem se vaše telo ne odziva normalno na hormon, ki znižuje sladkor v krvi. Odpornost na inzulin lahko poveča tveganje za razvoj preddiabeta in na koncu za diabetes tipa 2 (T2DM).
Odvečne kalorije
Do povečanja telesne teže pride zaradi prekomerne porabe kalorij. Telo potrebuje določeno število kalorij na dan, da porabi številne funkcije. Ko presežete to količino, vaše telo shrani dodaten vnos kot maščobo. Čeprav lahko na neželenih mestih, na primer na obrazu ali bokih, opazite odvečno telesno maščobo, je shranjena na številnih telesnih mestih. Kot je bilo objavljeno v članku "Endokrinološke in presnovne klinike Severne Amerike" decembra 2008, ko vaše telo shranjuje maščobe v mišicah in jetrih, znatno poveča tveganje za odpornost na inzulin. S tem pogojem se telesna tkiva počasi odzovejo na inzulin, kar vodi do visokega krvnega sladkorja. Pomembno pa je opozoriti, da ne vsi, ki uživajo odvečne kalorije, razvijejo inzulinsko rezistenco. Toda ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo so ogroženi.
Prehranska maščoba
Verjame se, da je vrsta maščob v živilih, ki jih zaužijete, izjemno pomembna za vpliv na verjetnost nastanka sladkorne bolezni. Maščoba sama po sebi ni zmerna. Toda količina in vrsta maščobe, ki ju rutinsko zaužijete, lahko ogrožata povečanje telesne mase in sladkorno bolezen. Prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob - predvsem iz živalske hrane - povečuje verjetnost za razvoj odpornosti na inzulin. Nadomeščanje nasičenih maščob s polinenasičenimi in mononenasičenimi maščobami - predvsem iz rastlinskih olj, oreščkov in semen - izboljšuje občutljivost na inzulin, navaja poročilo iz leta 2004 iz klinične prehrane. Vendar se ta učinek kaže le, če skupna prehranska maščoba ni pretirana. Ker odpornost na inzulin neposredno prispeva k visokemu krvnemu sladkorju, količina in vrste maščob, ki jih zaužijete, igrajo pomembno vlogo pri določanju ravni krvnega sladkorja.
Presnovni sindrom
Stalno uživanje nezdrave hrane lahko privede do povečanja telesne teže in do nastanka presnovnega sindroma. Presnovni sindrom je konglomeracija dejavnikov tveganja, ki povečajo vaše možnosti za razvoj T2DM, pa tudi bolezni srca in možganske kapi. Ti dejavniki tveganja vključujejo: - Nenormalne maščobe v krvi, zlasti visoke trigliceride in lipoprotein z nizko gostoto ali "dober" holesterol. -- Visok krvni pritisk. - Visok krvni sladkor na tešče. - Centralna debelost, kar pomeni veliko pasu zaradi prekomerne maščobe v trebuhu.
Za razliko od večine motenj, ki nosijo ime "sindrom", je presnovni sindrom hkrati preprečljiv in reverzibilen. Enako na splošno velja za inzulinsko rezistenco. Tudi če vas trenutna teža ogroža ali je privedla do razvoja odpornosti na inzulin ali presnovnega sindroma, lahko nekaj storite za izboljšanje zdravja in možnosti, da se izognete negativnim posledicam.
Obračanje Plima
Pridobivanje teže lahko privede do razvoja sladkorne bolezni. Nasprotno pa lahko izguba že tako majhne teže pozitivno vpliva na nadzor krvnega sladkorja. Izguba celo 5 do 10 odstotkov teže lahko izboljša sposobnost vašega telesa za nadzor krvnega sladkorja, kaže raziskava iz julija 2011, objavljena v "Diabetes Care". To hujšanje lahko izvira iz prehrane, telovadbe ali kombinacije obojega. Vendar pa sprejetje življenjskega sloga, ki vključuje zdravo prehrano in telesno aktivnost, optimalno koristi za vaše splošno počutje. Z uživanjem diete z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in z vadbo za izgradnjo mišic in izgorevanje odvečnih zaužitih kalorij in obstoječe maščobe lahko prekinete cikel povečanja telesne mase, odpornosti na inzulin in T2DM.
