Snop živcev, ki izstopa na vrhu hrbtenjače, sega skozi vrat, kjer se odcepijo in ponovno združijo, da tvorijo zadnjične in srednji živec roke in roke. Živci pošiljajo možgane sporočila, da sprožijo gibanje in počutje v mišicah in koži. Poškodba živcev na kateri koli točki v mreži živcev lahko povzroči simptome na drugih točkah, vključno z otrplostjo, izgubo moči, mravljinčenjem in bolečino. Trening moči, ki uporablja odpornost za krepitev mišic in izgradnjo kostne gostote, lahko ublaži simptome poškodbe živcev in pomaga pri okrevanju od povezanih stanj.
Trening za moč
Treningi moči, imenovani tudi odpornost ali uteži, povečajo moč, kostno gostoto, mišični tonus in vitko telesno maso. Treningi moči vključujejo odpornost na ponavljajoče se krčenje mišice. Odpornost pri treningih moči zagotavljajo uteži, pasovi ali lastna telesna teža. Za učinkovit trening moči sta pomembna pravilna oblika in ustrezno število ponovitev. Pri poškodbah živcev lahko trening moči izboljša gibanje, zmanjša bolečino in pomaga ohranjati moč mišic, medtem ko poškodbe živcev zdravijo. Zdravnik vam lahko svetuje pred napornimi vajami kmalu po začetku simptomov poškodbe živcev, zlasti pri poškodbah živcev in bolečinah v vratu. Če izvajate počasne, nežne vaje gibanja v določenem obdobju, lahko telesu pomagate pripraviti vajo za vadbo moči.
Škoda živcev
Mišični krči ali zdrsnjen disk v hrbtenici lahko pritisnejo ali stisnejo živce, kar povzroča bolečine v vratu in simptome v roki ali roki. Kumulativne motnje travme, imenovane tudi ponavljajoče se obremenitve ali poškodbe mišično-skeletnega sistema, so prekomerne poškodbe, ki jih povzročajo ponavljajoči se gibi. Motnje so pogoste pri nekaterih športih ali poklicih. Ponavljajoči se gibi lahko povzročijo vpetje ali stiskanje radialnega, ulnarnega ali srednjega živca na katerem koli mestu od vratu do roke. Stiskanje živca v zapestju ali vratu lahko povzroči bolečino v prstih. Zategnjene živce lahko povzročijo tudi napete mišice, neskladni živci in vnetje tkiv okrog živcev.
Ogrevanje
Začnite z razteznimi vajami, preden izvajate vaje za moč. Vaje za gibanje vratu za vrat vključujejo premikanje glave vstran in navzgor in navzdol, da napnete mišice vratu. Upognite in iztegnite prste. Naslonite roko na mizo in pustite, da se bo roka obesila z roba. Zategnite zapestje, da premaknete roko navzgor in navzdol, dokler ne začutite, kako se mišice raztezajo.
Vaje za roke
Predmeti, ki jih stisnete ali stisnete, nudijo upor, potreben za vaje za trening moči. Uporabite oprijemala, teniške žogice, kiti ali debele gumijaste trakove, raztegnjene čez prste. Odprite ali zaprite roke, stisnite kroglice ali zaprite in sprostite prijemalko.
Izvedite vajo za upogibanje zapestja, tako da držite lahek predmet, kot je majhna pločevinka, in podlaket postavite na ravno površino, dlani obrnjena navzgor. Zavijte zapestje navznoter, pridržite in sprostite. Z isto ročno utežjo izvedite vajo za iztegovanje tako, da roko položite na mizo, z dlanjo obrnjeno navzdol. Zapestje upognite navzgor, držite in sprostite. Za čakanje in sprostitev uporabite štiri štetje.
Vaje za vrat
Vaje za treniranje moči za vrat vključujejo različice ramenskega ramena z uporabo uteži za roke. Spustite ramo z dumbbell, tako da stojite in postavite noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena. Z rokami, obešenimi ob straneh, z utežjo v vsaki roki, ramena pomaknite navzgor, kot da bi skomignili. Držite se za eno štetje in ponovite vajo osem do 12 krat.
Vrst z eno roko izvedite tako, da eno koleno postavite na klop in eno nogo na tla. Nagnite se naprej in podprite svoje telo z eno roko na klopi. Držite težo v roki z roko iztegnjeno proti tlom. Dvignite roko, dokler ni vzporedno s hrbtom. Krčitev zadržite za eno število, spustite in ponovite. Druge vaje z ročnimi utežmi vključujejo stoječe in dvignjene obe roki od strani do višine ramen ali upogibanje rok pri komolcu, preden jih dvignete.
