Sprehod po vodi ponuja številne prednosti nad običajnim sprehodom po kopnem. Voda zagotavlja upor, zaradi česar se vaše mišice težje premikajo naprej. Hkrati zagotavlja plovnost in pomaga zmanjšati obremenitev vaših sklepov. Sprememba vajine vodne hoje je vedno zanimiva, hkrati pa vam omogoča, da kot del vadbe delate različne mišice.
Obrazec je ključen
Pravilna oblika vam pomaga, da kar najbolje izkoristite vadbo vodne hoje, ne glede na to, katera vadba vam najbolj ustreza. Tako kot na kopnem imejte hrbet vzravnan in ramena dvignjena. Nagnjeni naprej nekoliko varajo upor, toda vzdrževanje naravnega hrbta zahteva, da vaše trebušne mišice nekoliko močneje delujejo pred pritiskom vode. Stopite, kot bi bili tudi na kopnem - peta se najprej spusti, nato pa jo potisnite naprej proti nogi. Živčnost vode lahko to predstavlja izziv, to pa si želite v času vadbe. Zamah z rokami v plitvi ali globoki vodi pomaga dvigniti kardiovaskularni sestavni del vadbe.
Držimo se osnov
Osnovna hoja po vodi je podobna hoji po kopnem, vendar se morate odločiti, kako globoko se počutite pri vadbi. Voda mora biti vsaj do pasu globoka, da se celotno gibanje nog potiska proti vodnemu uporu. Globlje kot greš, več odpora naletiš, vključno z zamahovanjem rok pod vodo. Naredite dolge, namenske korake tako hitro, kot vam ustreza. Za začetek streljajte približno polovico običajnega časa hoje po kopnem, na primer 15 minut, če običajno 30 minut hodite po kopnem. Čas za hojo po vodi ustvarjajte postopoma.
Pretresanje rutinskega
Osnovna hoja ni edini način za premikanje po bazenu. Poskusite hoditi nazaj in bočno korakati, kar deluje znotraj in zunaj stegen bolj kot takrat, ko se premikate naprej ali nazaj. Kolena dvignite visoko, da se bolj vlečete v trebuh. V vodi, ki ima visok pas, naredite hodnike, kjer telo spustite s sprednjim kolenom v 90 stopinjah, zadnja noga pa naravnost.
Naredimo to težje
Čeprav globlja voda samodejno poveča odpornost, pomaga tudi dodajanje vodnih rokavic. Te rokavice so običajno vezane med prsti, da težje potisnete roke skozi vodo. Roke povlecite z dlanmi navzgor, da dodate več vadbe zgornjega dela telesa na sprehod po vodi ali pa jih držite ob straneh, ne da bi jih zamahnili, da ustvarite vlečenje. Zaradi tega je hoja naprej po vodi več izziva.
